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四种“前戏”有助于睡眠健康 　　前戏一：助眠晚餐 　　晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2～3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。 　　晚餐推荐8种食物 　　1.针对压力过多，推荐： 　　●莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。 　　适用于：难以入睡、做梦较多的症状。 　　●合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。 　　适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。 　　2.针对胃肠不适，推荐： 　　●龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。 　　适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。 　　●小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。 　　适用于：难以入睡的症状。 　　3.针对精血不足，推荐： 　　●蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。 　　适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。 　　●蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补