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放飞理想自由歌唱 　　【摘要】心理素质训练是现代声乐表演中十分重要的一个训练环节，它是声乐表演者演唱水平得到高质量发挥的根本保证。本文通过对声乐表演者演唱过程中产生紧张和焦虑的原因进行分析并努力寻求解决的有效途径，最后得出几种调节方法，为声乐表演者在心理素质训练的过程中，提供一定的理论依据。 　　【关键词】声乐表演者；紧张；焦虑Flying the ideal free singing - On the high school elective music （vocal music） the tension and anxiety of high school students 　　Jin Feng 　　【Abstract】Psychological quality of training is a very important training aspects of modern vocal performances， it is a fundamental guarantee for the vocal performers singing the level of high-quality play. In this paper， the stress and anxiety cause vocal performers singing the process analysis and efforts to seek effective ways to solve the the conclusion that several adjustment methods for vocal performers in the psychological quality of the training process， to provide a theoretical basis . 　　【Key words】Vocal performers；Tension； Anxiety 随着音乐表演的发展和科学研究水平的提高，人们越来越重视心理因素对音乐表演的影响作用。尤其是声乐表演。声乐表演者的情绪是受到各种主客观因素和声乐表演本身固有的特点所制约的。演唱过程中突发事件偶有发生，顺利与困难常常并存并迅速转换，场外的观众又表现出各不相同的态度与评价。所有的这一切的复杂现实与声乐表演者对演出或者比赛意义的认识、期望，以及同当时的生理状态交织结合，便产生着各种复杂多变的情绪体验，并作为一种最活跃的因素影响着声乐表演者演唱水平的发挥。 　　1. 紧张和焦虑概述情绪能激励运动表现，也能抑制运动表现。紧张和焦虑属于情绪状态中的一种，是许多声乐表演者在演唱过程中所表现出来的一种心理状态。 　　紧张是人在某种压力环境的作用下所产生的一种适应环境的情绪反应。紧张反应可能是适宜的、积极的，也可能是不适宜的、消极的。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。过度的紧张会干扰人的感知、记忆、思维等认识活动。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。 　　焦虑（Anxiety）指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，致使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态，它包括紧张、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。 　　焦虑是个体预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应付时，由紧张、忧虑、烦恼、恐惧、焦急等情绪交织而成的复杂的情绪状态。遗传素质、成熟水平、身体健康状况和个体人格特质等身心方面的因素对学生焦虑心理的影响是不容忽视的，而家庭、学校以及其他的社会因素对焦虑心理影响也是巨大的，值得关注。 　　所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。当一个声乐表演者的焦虑超出了一定程度之后，将带来肌体的高度紧张，有时紧张发生在声乐表演者犹豫不决、进退维谷的时候。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的表演欲望所阻止。这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了变速器和刹车闸一样的矛盾。那么，紧张和焦虑是怎样引起的？应如何加以克服呢？ 　　2. 声乐表演者演唱过程中紧张、焦虑产生的原因分析心理学的研究表明，适度的焦虑并不会影响声乐表演者的演出或者比赛成绩，反而会使声乐表演者在演唱时注意力集中，头脑兴奋性高，状态积极，潜能发挥充分，能取得好成绩，但过度的焦虑则会使声乐表演者在演出或者比赛时急躁不安，心慌意乱，应有的演唱水平发挥不出，导致演出或比赛的失败，这是为什么呢？ 　　（1）与声乐表演的个性，尤其是气质有关 　　个性，尤其是气质，它决定着一