太原市高中短跑运动员四肢摆动能力的训练探究.docVIP

太原市高中短跑运动员四肢摆动能力的训练探究 　　摘要：文章通过对太原市5所高中共计50名在校短跑运动员进行观察、调查与访谈，得出以下结论：这5所高中短跑运动员中，男子整体摆动能力好于女子，但这50名运动员整体表现出下肢摆动能力中前摆后的下压能力差，上肢摆臂后摆能力差以及核心区稳定性差等问题，文章并针对问题提出相应的改进方法与手段。 　　关键词：高中 短跑 摆动能力 运动训练 　　中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：1004―5643（2013）07―0077―04 　　短跑运动员的摆动能力是指运动员四肢在高速平动的运动状态中绕各自转动轴进行的高速半圆弧转动的能力，分别包括上肢摆动能力和下肢的摆动能力。 　　现代短跑的训练更加注重摆动效率的提高以及在高速平动中的各运动环节的协调配合，主要表现在上肢与上肢、下肢与下肢、上肢与下肢三者的摆动和配合上。 　　本文以太原市5所高中共计50名在校短跑运动员的摆臂与摆腿为研究对象，并紧密结合普通体育高考的需求，以短跑各个项目最具代表性的100m跑为例，从力量和技术两方面对短跑的摆动能力的训练进行探究，以期找出更加适合普通高中短跑运动员摆动能力提高的方法和手段，为普通高中短跑运动员的培养提供理论参考依据。 　　1 研究对象和方法 　　1.1研究对象 　　选取太原市5所高中共计50名（其中女生15人，男生35人）在校短跑运动员为调查对象，以其摆动技术作为研究对象。 　　1.2研究方法 　　1.2.1文献资料法 　　通过查阅中国知网，获取相关资料，并加以概括、归纳、总结。 　　1.2.2观察法 　　对50名高中短跑运动员分别进行跟踪观察2个月以及进行录像，进行记录与分析，发现存在的问题。 　　1.2.3数理统计法 　　将所获取的数据进行整理归纳，并利用Spss17.0软件进行统计分析，为论文提供数据支撑。作者简介：高旭海（1991～），男，学生。研究方向：体育教育训练学。 　　1.2.4访谈法 　　对部分队员进行访谈，问其对摆臂技术要领的心得体会，获取有价值的资料。 　　2 研究结果与分析 　　2.1对高中短跑运动员上肢摆动能力的分析 　　2.1.1高中短跑运动员上肢摆臂技术的分析 　　由表1可以看出，在左右摆臂过大这一指标中，女子短跑运动员中所占比重较大，占到73.33%，而这一指标在男子短跑运动员中仅占17.14%。 　　结合访谈得知，造成左右摆臂过大的主要原因是肩带和胸背部的肌群力量过差，在跑动过程中，运动员为了获得或保持速度则必须尽可能摆动以维持下肢的摆动，这样做虽然可以增大上肢摆动的动量，但却在左右方向上产生了很大的左右分力，破坏了身体的平衡以及身体姿态，以致出现上体左右摇晃、步幅减小等现象，进而影响跑速，通过加强胸背部的前后肌群力量可以在一定程度上减少左右摆臂的出现。 　　表1还显示：出现前摆过小现象的女生占到总人数的86.87%，男生比例也较大，占77.14%。产生前摆过小的主要原因是躯干前群肌肉力量与后背肌群力量存在发展不均衡以及后背肌群不具备快速运动过程中的动态柔韧性，通过加强胸部肌群力量以及在确保动作质量基础上发展后背肌群的动态柔韧性可减少前摆过小的产生。 　　另外，男女生中耸肩的概率分别为31.42%和26.67%。造成这一现象的主要原因是肩关节处的稳固性力量不够，使上肢肌群在快速的前后摆动过程中没有稳定的支点，尤其表现在肱二、三头肌上，为了保证快速的摆动，只有通过上背部与肩部肌肉过度紧张，以建立支点从而导致快速跑动过程中颈部紧张，含胸，提肩，这就影响摆臂在高速跑中的摆动效果。 　　2.1.2高中短跑运动员上肢摆动素质训练的分析 　　表2显示：被调查的5所高中对抗阻摆臂能力的训练都非常重视，分别为在X1中占50%、X2中占60%、X3中占60%、X4中占50%、X5中占40%，说明这5所高中教练员在实际训练中都非常重视上肢摆动的训练。 　　然而，结合表1可看出，此5所高中的短跑运动员摆臂存在很大不足，即女生中有73.33%的人存在左右摆臂过大以及男女生在前摆过小指标中均出现较高比例，说明此5所高中的抗阻摆臂训练的效果没有在专项技术中表现出来，即训练所获得的某部位能力未能在专项中表现出来。 　　表2中的卧推属于上肢伸肌群的前后运动的最大力量练习手段，主要训练肱三头肌和胸大肌；快挺属于上肢肌群屈伸的快速力量练习，主要发展屈伸肌群的爆发力；高翻也属于爆发性练习手段，主要用于后背的爆发力以及肩带出在垂直方向上的快速力量。然而即使有了最大力量和快速力量也不等同于具备了专项所需的摆动能力。 　　表2反映，进行上肢各种抗阻圆弧摆动练习的为：X1中占0%、X2中占0%、X3中占10%、X4中占0%、X5中占10%