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太极拳保健作用的生理机制研究进展 【摘要】 太极是中华民族传统体育的主要内容，从中医的角度讲是一种很好的健身与预防疾病的好手段。而本文主要从生理学角度来探讨太极拳的健身保健作用，为太极拳在全名健身中的运用提供科学依据与理论指导。 【关键词】 太极拳；保健；生理机制 【中图分类号】R214 【文献标识码】B【文章编号】1005-0019（2013）12-0555-01 前言： 太极拳是东方传统文化与中国古代养生学说相融合的宝贵文化遗产，它依靠人体自身的调节能力，来增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力[1][2]。很多研究已表明太极拳能增强神经系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统及消化系统机能。还能从情绪、情感上改善心理健康。 1 太极拳对神经系统的影响 研究表明太极拳对神经系统机能的改善起着重要的作用，通过降低交感神经紧张性，平衡大脑皮层兴奋与抑制机能，从而达到保健功效。最新近研究显示，长期练太极拳的人，能使大脑进入良好的觉醒状态，保持大脑良好的分析记忆能力。在太极拳对中枢神经的研究中发现，通过对太极拳常用姿势的自我控制，无论放松姿势还是静止性伸张性收缩姿势，虽然形成途径不同，但都显示出了这种自我控制在上位中枢神经与肌肉―― 运动效应器之间，对提高神经冲动的传送效率和认知能力的影响有积极意义。邓永明在研究中发现练拳后实验组译码得分（82.18）比练拳前（75.52）高，差异非常显著（P 0.05）。 2 太极拳对心血管的影响 通过太极拳练习者在运动中使毛细血管反射性的扩张，减轻心脏负担，起到恢复和增进健康的功能。此外，太极拳运动过程中使血流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。长期的太极拳训练有效的调节了人体的内脏功能，能明显降低胆固醇含量，降低高脂血高血压的发病率[3][4]。陈叶坪研究发现，通过太极拳运动进行锻炼，对中老年高血压病患者的心血管机能方面有明显的改善。它可以调节其兴奋抑制过程，使血管运动中枢紧张度下降，利于血压趋于正常。20周太极拳运动练习后，对血压进行前后对比，降压幅度实验组为30.4±6.08/15.12±3.07 mmHg。对照组为14.48±2.89/10.08±2.01mmHg，两者有显著性差异（P 0.01）。 通过对102名在校大学生有系统地进行一年太极拳锻炼，锻炼前后进行生理、心理功能指标的测试，探讨了太极拳运动对人体的中枢神经系统、心血管系统及自我感觉症状的影响。表一 锻炼前后心血管指标测量值 锻炼前和锻炼1年后心血管功能指标的变化及分析锻炼后的收缩压、舒张压、平均动脉压、心率和总外周阻力降低，而脉搏指数、心指数、动脉顺应性增大，说明心血管机能在锻炼后有明显的改善。由此可见，太极拳锻炼对心血管功能的影响是通过调节植物神经，特别是交感神经的紧张性而实现的。 3 太极拳对呼吸系统的影响 前面我们已提到太极拳的呼吸多为腹式呼吸，由于横膈膜上下移动的范围较大，使胸腔容积增大，胸内负压增加，肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大，从而增加肺活量，提高肺的通气和换气功能。研究表明，长期坚持练拳者，呼吸频率减少， 呼吸差和肺活量都比一般人大（呼吸差大0.53cm，肺活量增加300ml左右）。 另有报道练习者呼吸频率明显减少，呼吸次数可减少4―5次/分，运用x光作横膈肌波观察，发现练习者的横膈肌波幅比练习前平均增高5cm；练习者的通气功能也有明显变化，练习者21例的通气量，平均每分减少26%，潮气量在练习前平均增加78% ，这种变化表明，太极拳可使肺泡有效通气量增加，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧的需求。从表2可以看出练太极拳4个年龄段的肺活量、胸围、呼吸差都比对照组增强，使呼吸系统的生理功能得到改善。表二 呼吸系统机能检查对比 4 太极拳对骨骼肌系统的影响 太极拳运动是一种有氧运动，有助于体内有害物质的消除，有助疲劳恢复。太极拳的动作方式是动无有不动，所以从脏腑组织到关节韧带、腱鞘肌群都得到活动和锻炼。习拳时要求“含胸、松腰、拔背”等，对脊柱的形态、组织结构和活动幅度都有良好的作用。研究显示，常练太极拳的老人，弯腰时手指能触地者占85.7% ，据观察，常习太极拳的老年人脊柱畸形的只有25.8%，而一般的老人则为47.2% ，X线照相检查发现太极拳组老年人骨质疏松的比例（36.6%）远底于对照组老人（63.8%）。 5 太极拳对消化系统的影响 太极拳有增强消化功能的作用，研究表明，胃肠道分泌各种消化酶60岁时比青年期下降20%一30%。而通过太极拳可以提高胃肠道消化酶的分泌。练习太极拳时，要“以腰为轴”，腰部的动作多，促使胃肠蠕动和消化液的分泌，增强了各脏器的蠕动和腺体的分泌功能，这对长期伏案工作的人有保健作用，通过太极拳可以有效改善退化的消化功能。 由于太极拳可以提