常州纺织服装职技术学院《健身瑜伽》课程教学大纲.docVIP

常州纺织服装职业技术学院 《健身瑜伽》课程教学大纲 （本校各专业适用） 第一部分 大纲说明 一、课程的性质与任务 健身瑜伽是一门根据学生个体发展需要，面向全体学生而开设的专项体育课程。它以体能、基本动作练习为基础，全面提高身体素质，培养学生心理调整能力，建立人与人之间的相互协作关系，从而树立高尚、乐观的生活追求的一门健身运动课程。 通过健身瑜伽的学习，使学生明确人生目标，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力，增强经受挫折、适应生存环境的能力，塑造健全的人格，培养坚强的意志和团结合作的精神，纠正精神的不安宁和感情的紊乱，增强健全的精神和保持积极旺盛的生命力。 二、课程的教学基本要求 1、本课程通过选择有一定的基本技能要求的常用、实用和精典的动作，使学生学习和掌握瑜伽运动的基本知识、技术和技能，提高健康水平和运动能力，全面发展学生身体素质，使大学生的思想、机体和精神达到平衡状态，起到塑身强体，修炼身心的目的。 2、使学生掌握健身瑜伽的基本锻炼方法，提高学生的主体意识，激发学生对瑜伽运动的兴趣、爱好，培养终生体育的观念，为终身体育打下基础。 3、通过自身练习的提升和同学之间的协作，从热爱生活、尊重自己、尊重他人的角度出发，在强身健体的同时，学会自我调节，减轻压力，培养和形成良好的体态和心灵。 三、教学方法和教学形式建议 本课程采用现场讲解、示范、练习等手段相结合进行教学。 四、课程的教学要求层次 1、学习和了解瑜伽的历史及含义、瑜伽的特点、瑜伽的营养和养生保健、掌握瑜伽的功能等基本理论知识。 2、学习瑜珈基本坐姿、手印、呼吸方式、基本动作和组合动作，增强学生身体素质，强化的柔韧性和协调性。 3、通过自我练习，使学生初步掌握包括身体运动、心理调节、心智开发在内的用来增进人们的身体、心智和精神健康的这套健身方法。 第二部分 教学媒体和教学建议 一、学时和学分 （一）学时分配 第一学期教学内容（体育与健康Ⅰ） 序号 内容 课内学时 课外学时 1 理论教学： 1、内堂引导课 2、瑜伽的历史及发展 3、瑜伽特点、功能4、练习时的注意事项 2 15 2 瑜珈 内容 课内学时 课外学时 1 理论教学： 1、内堂引导课 2体质与健康 3、体育运动与大学生心理健康 4 15 2 瑜珈 身体素质 4 4 技术考试 2 5 合 计 30 15 第三学期教学内容（体育与健康Ⅲ上） 序号 内容 课外学时 1 理论教学：1、瑜伽发展、流派及分类 2、瑜伽的呼吸、冥想 3、瑜伽的营养、饮食 4、瑜伽的音乐 2 2 身体素质 4 3 瑜伽动作组合 20 4 拜日十二式考试 4 5 合 计 30 第四学期教学内容（体育与健康Ⅲ下） 序号 内容 课外学时 1 理论教学： 1、双人瑜伽的特点、功能 2、瑜伽练习与气质提升 2 2 身体素质 4 3 双人瑜伽 20 4 瑜伽动作组合 5 瑜伽自编动作组合考试 4 6 合 计 30 （二）学分 本课程学分为第一学期为2.5学分，第二学期为3学分，第三学期为2学分，第四学期为2学分。 二、教材 文字教材：《体育与健康》 自编讲义：《健身瑜伽》 三、教学环节 （一）专项实践教学课 专项实践教学是本课程的主要教学方式，教学应以实际练习为主，讲授为辅，提高学生学习锻炼的积极性和主动性，逐步养成自觉锻炼习惯。专项实践教学课约占课内总学时的80%左右。 （二）讲授课 讲授是本课程的辅助方式之一。讲授课约占本课程课内学时的10%左右。 （三）辅导 辅导采用现场辅导的方式，辅导课的学时数不占用本课程的课内学时数。 （四）自学 自学是获得知识的重要方法，为培养学生的自学能力，在教学的各个环节中都要注意引导学生自学。 （五）作业 本课程作业为业余自练。 （六）评价 健身瑜伽选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重 （1）技术考核：如下表，数量考核与技术评定 40％ ? 各项考核内容及其比重 考核内容 专项 身体素质 体育理论 学习态度 比重40 30 10 15 5 2、健身瑜伽选项课考核项目操作方法和评分标准考核项目 操? 作? 方? 法 健身瑜伽技术 以动作的准确性性、等评分。 身体素质按国家统一标准测试 体育理论 学习态度 根据出勤、课堂表现和完成课外作业情况评分 （1）技术考核：位如下表，数量考核与技术评定 40％ 按5—6个人一组自编自选动作组合（6(8个体位） ?健身瑜伽课技术考核评分标准 规定动作 评分依据 分数 评?? 分?? 标?? 准 准确性 熟练性 幅度