怎样克服节后综合征.docVIP

如何在长假之后“满血复活”？ 七天的长假结束了，你是不是无精打采的去上班，一提起上班，整个人都不好了！是否做什么事都提不起精神？是否对上班产生厌恶或恐惧？是否失眠？是否头痛头晕，甚至恶心？如果回答YES超过三条，那你就很有可能患上了“节后综合征”。接下来小编就教大家如何在长假结束之后“满血复活”！　　睡眠紊乱　　　　症状：假期熬夜过多，夜间失眠，导致白天头昏脑涨，无精打采。 　　　　应对：恢复正常的生活规律，保证充足的睡眠；每晚坚持热水泡脚；睡眠不要让大脑过于兴奋，可以选择音乐静心；睡前适当地饮用热牛奶、热豆浆等。　　疲惫　　　　症状：长假期间，放纵玩乐，心理生理均感到疲累，希望假期延续。 　　　　应对：抓紧时间收心，告诉自己“欢乐的假期已经结束，不能一味的留恋回味”；多吃富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效的缓解身体疲劳。　　情感失调　　　　症状：能忙不能闲，习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来，无所事事，导致心理失衡，无精打采。 　　　　应对：关键在于积极地自我调试工作时尽量调整状态，投入认真，休息时也要学会给心灵放个假。此外，可以多吃富含维c的水果，帮助缓解症状。　　消化不良　　　　症状：毫无胃口，肚子胀满不适，胃部隐隐作痛，再好的饭菜也不想吃，甚至看到就很恶心。 　　　　应对：假期后尽量吃清淡的饭菜，让塞满鱼肉的胃歇一歇；在医生指导下服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等；积极参加有氧运动，胃口也会随之调整到正常状态。　　沉溺网络　　　　症状：足不出户，一天到晚与电脑为伴，眼睛发干，涩痛不适，看东西还出现双影。 　　　　应对：控制上网时间，用电脑超过一小时应该休息时间分钟；多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或者泡菊花茶、枸杞饮用；必要时可在医生的指导下用一些眼药水。　　恐惧上班　　　　症状：重新回到工作岗位无法及时调整心态，特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，面对工作怀有茫然和恐惧感。 　　　　应对：前三天不宜安排高强度的工作；每过两个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，想象好似随着每次呼吸，紧张感也随之消失；上班前洗个热水澡。　　旅游后遗症　　　　症状：由于旅途劳顿，消耗了大量的精力和体力，免疫力降低，出现感冒、发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。 　　　　应对：保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠；多喝水、多吃水果，补充维生素来提高免疫力；多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。　　孤独　　　　症状：不少从家乡返回工作或学习的人，孤独感随着假日的结束而加剧，看到周围的人都欢聚一堂时，清醒会变得更糟。 　　　　应对：承认并发泄自己的消极感受，不要刻意压压抑它，尽量调整自己的心态，向家人、朋友倾诉；邀请同事、好友去做运动，放松并调试自己的心情；必要时寻求心理医生的帮助。　　油脂健康小贴士：　　　　节假日期间，熬夜、大吃大喝等不良习惯破坏了我们平时的生活规律，“节后综合征”需要我们用心里和身体共同克服，尽快的回归到工作学习中来。