无饥饿慢消化减肥法.docVIP

一、无饥饿慢消化减肥法： 减肥不应该减营养应该补营养。 1.吃营养价值高，热量低的食物： 果蔬类：深绿叶菜：菠菜，油菜，空心菜，豌豆苗 颜色越深抗氧化能力越强：樱桃，蓝莓，柑橘类 胡萝卜，山药 菌类：野菜，香椿，蘑菇 动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉 五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦 其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果 加工类食品不宜多吃，膨化食品，油炸类，碳酸饮料 剩饭剩菜含油脂多不宜多吃。 2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲： 主食类：所有豆类，红豆，芸豆蔬菜：菜花，西兰花 3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法 食谱： 早上：燕麦粥一两，牛奶一杯，一个水果，煮鸡蛋 中餐：主食：蒸南瓜，木耳炒山药替代米饭 配菜：酱牛肉一两，凉拌菠菜，去皮烧鸡，卤煮，低脂肪的鱼，氽烫各种深绿色的蔬菜 晚餐：主食：红豆八宝粥--红豆，燕麦，紫米为主，可配少量红枣，花生，枸杞，芝麻 配菜：各种深绿色的叶菜，少有的豆类 有高的蛋白质，钙，铁，维生素c 每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。 咖啡灌肠作用： 肠癌是癌症里面的高发症，人体75%的排毒是通过排便来完成，便秘会产生宿便在体内产生大量毒素，会导致肠癌的发生。　目前大肠排毒法在欧美被列为替代疗法。　便秘的人会再肠道里产生毒素，有100多种有害气体和成分。　便秘的人会产生宿便，导致肠癌的发生。有7类人应该排宿便，清肠毒，养肠道的人群 1、各种便秘、排便不畅或不能每日按时排泄的人； 　　2、腰围粗大，饮食结构不合理，大便不爽快的； 　　3、有口臭、痤疮，色斑，面色灰暗，皮肤没有光泽的人； 　　4、高脂肪、高血压伴有大便淤积； 　　5、便秘并有心脏血管疾病的人群 　　6、对通便产品产生有药物依赖的； 　　7、反复通便未根本解决人群；咖啡的主要成分 　　1.咖啡因：改善倦怠及止痛 　　2.烟碱酸：（维生素B3）代谢脂肪、降血脂、抗发炎 　　3.绿原酸：降血压、降饭后血糖、慢性肝炎、酒精性肝硬化 　　4.咖啡酸：抗菌、抗病毒 　　咖啡灌肠法的临床医学证明咖啡里面有排毒的酵素；咖啡灌肠法可以提高肝脏的解毒效率多6.5倍。制作咖啡灌肠液的方法： 材料： １、有机咖啡粉10克（约咖啡专用匙1.5匙） ２、微碱性的好水（纯净水）1000毫升。 　　作法：　　加300c.c水煮开后，再将有机咖啡粉放入煮开约3分钟，用小火煮10分钟后，再加入纯净水至500c.c－－1000c.c，待咖啡温度调至如同体温即可使用。　　进行咖啡灌肠时，咖啡液会由肠黏膜直接吸收到肝脏，效果非常快。咖啡灌肠的操作步骤： 1、准备好灌肠袋。　2、将咖啡灌肠液加入约37℃的温水。　　除了加入接近人类体温的温水，还要1公克的海盐或海洋深层水来平衡电解质，使灌肠液的电解质更接近人体，提高渗透力。　　建议刚开始进行咖啡灌肠的人，第一次只要加入600CC的水即可，让身体先行适应，之後逐次再增加（男性最高为1000CC，女性最高为800CC）。　　3、將灌肠袋挂在於高处。　　将装入灌肠液的灌肠袋挂高，约莫一个人的身高即可。我自己的习惯是会用衣架吊起来。　　4、挤出灌肠管中的空气。　　打开灌肠管上的止水阀，让液体流出同时将灌肠管内空气挤出，之后再关上止水阀。　　5、将灌管前端涂上亚麻仁油。　　6、身体采用右侧躺卧姿势。　　通常我在进行咖啡灌肠时，会铺个浴巾躺在床边的地板上，地点最好不要离厕所太远。　　7、将灌肠管插入并打开止水阀。　　采用右侧躺姿，并将左脚自然弓起，将灌肠管轻轻放进肛门约10——15公分深，打开止水阀约1/3，约15～20分钟可滴完。速度视各人情况调整，如果忍不住便意可放慢速度，或是先关掉止水阀，忍住30秒到1分钟，等便意减轻再继续。如果真的忍不住，先去上厕所也没关系，可以分两次进行也不会影响效果。建议进行灌肠时可以听听音乐，放松心情。　　8、滴完后躺正，进行身体按摩，主要是按摩左侧腹部约3～5分钟。　　9、灌肠结束后补充蔬菜汁（甜菜根+苹果+红萝卜）　　 在进行灌肠之前和之后都可以喝一杯蔬菜汁，以补充流失的水分，同时也平衡一下体内的电解质，降低灌肠时因外来液体侵入可能发生的不适感。灌肠之后也可以吃一点乳酸菌，补充一下肠道内的好菌。咖啡灌肠的功效:○ 促进大肠蠕动，让排便顺畅。　　○ 正常的排便无法让积留在乙状结肠附近的废物完全净空。　　○ 于正常的排便后，实施咖啡灌肠，发现仍有很多的废物排出，证实以上说法。　　○ 促进肝脏中的谷胱甘肽的生成，强化肝脏解毒能力。　　○ 咖啡因让胆管舒张，加速肝脏的解毒物排出。　　○ 乙状结肠有一条肠循环路径直通肝脏。　　○