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日常导致白领疲劳的几个坏习惯 　　一大早就需要喝咖啡来维持精力，工作时处理几件小事就觉得力不从心，下班回到家摊在床上一动都不想动。不知何时起，疲惫就像影子一样时刻跟着我们。事实上，有些坏习惯也会让你不知不觉中更累，大家一起来看看吧。 　　导致疲劳的坏习惯 　　1、没有喝足够的水 　　即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。 　　建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。 　　2、铁元素摄入不足 　　缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。 　　建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。 　　3、早饭吃得不健康 　　早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。 　　建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。 　　4、喜欢吃垃圾食品 　　这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。 　　建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。 　　5、临睡前小酌一杯 　　酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。 　　建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。 　　6、躺在床上玩手机 　　平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。 　　建议：至少在睡前半小时关机。 　　7、周末熬夜睡懒觉 　　这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。 　　建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。 　　以下的食物能够让上班族去除疲劳 　　1、黄豆浆 　　黄豆含有人体必需的氨基酸，对人体组织细胞起到重要的营养作用，可以提高人体免疫功能，是非常好的营养品，每天都应该喝上一杯呢。 　　2、苹果豆浆 　　苹果豆浆是一道孕妇营养食谱，既能很好地补充蛋白质和热量，又能滋润五脏、美容润肠、补气益血，还有通肠的功效呢。 　　3、虾仁豆浆 　　大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利，虾仁也补钙，这个真的是非常不错的补钙美食。 　　4、尖椒豆皮 　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、肉类等，可及时补充体内损失的热量，这里这样的炒法也是可以很好的补充人体需要的能量的。 　　5、豆腐豆苗蛋花汤 　　大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利，这个汤有很好的补钙效果呢。