关注健康,关注睡眠剖析.ppt

国际上通用的方法是根据睡眠过程中脑电表现，眼球运动情况和肌肉张力的变化一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦。 B、严重标准：对睡眠数量、质量的不满引起明显的痛苦或社会功能受损 C、病程标准：至少每周3次，并至少3月 D、排除标准：排除躯体疾病、精神障碍导致的继发性 自我调节 1、调整心态 睡眠是 一种自然现象 一种顺其自然 能睡着时就睡（不分时间、不分地点） 睡不着时即不睡 适当锻炼，睡前泡脚、轻音乐 避免过度饮水、进食 避免服用兴奋性物质（咖啡、茶等） 可以进食能够帮助改善睡眠的食物：喝一杯热牛奶，水果（苹果、香蕉、橙） ………… 睡眠卫生则 （1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况 （2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活 （3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论 睡眠卫生规则 （4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟 （5）合理安排工作：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人 （6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠 睡眠卫生规则 （7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合 （8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心 （9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟 睡眠卫生规则 （10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床 （11）白天不要打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间 （12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间 在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。睡眠呼吸暂停是发生高血压的原因之一。 国外专家研究了一系列车祸发现，83%的死亡事故都发生在驾驶员睡着时。国外的重大航天、航海和核事故也多与操作人员睡眠不足有关。睡眠呼吸暂停综合症因可导致操作人员觉醒时注意力不集中、疲劳嗜睡、警觉度下降、反应迟钝、感觉和控制力削弱而易导致事故。所以，睡眠健康是健康所系、生命所系，应当引起全社会的高度关注。 2013年世界睡眠日中国主题定为“关注睡眠，关爱心脏”，就是要认真落实党的十八大关于“提高人民健康水平”的精神，宣传和普及健康睡眠知识，唤醒公众对睡眠与心血管疾病密切关联的认识，预防心血管疾病的发生，降低心血管疾病可能造成的严重危害，提高人民的健康水平。 * 抑郁患者的睡眠障碍不仅仅表现在失眠上，抑郁患者常见的睡眠障碍的临床表现有：入睡困难，睡眠质量差，早醒，嗜睡，昼夜节律逆转等。 * * * 在临床和流行病学调查中，抑郁被认为是慢性失眠最常见的原因，90%的抑郁患者可能存在睡眠质量相关的主诉；有研究显示：抑郁症治疗成功的患者睡眠质量也会有所改善，睡眠质量的改善也可能与抑郁症的复发率更低相关。 这也证明了，抑郁与失眠密切相关。 * 哎，心事多，烦事多，失眠多；你睡得真香啊，一只羊、两只羊；几点了；咋就睡不着呢 * 开汽车如何省油与睡眠目的想通 * 睡眠是不是那么恐怖呢？我们该怎样来睡觉呢？看看下面的图片，可能我们会有更多感慨。他们不分时间、不分地点的躺下就睡，看着他们睡觉，真的感觉很放松，尤其是谁在一根铁链子上，真的连到家了，从一个侧面也能反映出，其一真的困到极点，另外他们确实是不知不觉得进入一种放松状态才逐渐入睡。那我们这些躺在床上的人呢，又是抱着什么样的心态在睡觉呢？能不能做到随遇而安，随时休息呢？确实安静温馨的环境能够有更好的睡眠，更加保质保量，但是否真的有必要一定要刻意的去找地方、想方法来休息呢？自己决定。 * 关注健康，关注睡眠 佛山市第一人民医院 心理门诊 朱茜 有多少人在失眠 为什么要睡觉 有多少人睡眠中会做梦 不睡觉可以坚持几天 一天要睡多长时间 失眠的诊断及分类 失眠的治疗 2001年据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠