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三版电子版 考试来临，你的心理准备好了吗？ ——考试焦虑的应对策略 小张，普通中学初三毕业班的学生，平时学习成绩处于班里前茅，家长和老师对他的期望就是冲进前三所“重高”，小张对自己的情况很了解，对家长和老师的建议也能接受。可是最近一段时间，他突然变得沉默寡言，烦躁，有时会无缘无故的大发脾气，失眠，有时凌晨3、4点钟醒来就再也睡不着，第二天白天则起不来，好几天都因为起床太迟而没去上课。白天在教室也是无精打采，老师讲的内容都听不进去，学习成绩明显下降。母亲非常担心，带他前来我院咨询。 儿童心理门诊专家在和小张及母亲的交流中，了解到小张在三年前的小升初考试期间也是如此：他小学学习成绩优秀，老师认为他考优质民办初中是没问题的，但不知怎么开始表现非常的烦躁，经常发脾气，晚上睡不着，坐在书桌前两个小时，却什么也看不进去，有时心里想，“这次考试前都没有好好看书，肯定是完了，考不好怎么向父母交代，同学们又会怎么笑话自己”，参加考试时也是脑子一片空白，明明会做的题目都错了好几题，导致因为几分之差而与理想的学校失之交臂。这次考试之前，小张又出现和三年前一样的情况，因此非常地着急。 专家分析，小张这样的情况属于典型的“考试焦虑”。考试作为一种应激源，可引起考生的紧张，适当的紧张有助于考生集中注意力并完成考试任务，而过度的紧张可引起考生认知、情绪、行为等方面的变化。考试焦虑不但影响考生在考试过程的发挥，而且对其心身健康有一定的损害。 考试焦虑，目前尚未有统一定义，通常认为是在一定应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格等其他身心因素所影响，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同的情绪反应所表现出来的一种心理状态。其主要特点是担心自己在他人心目中的地位降低，同时伴有思维能力的阻塞和明显的身体和心理不适。 引起学生出现考试焦虑的因素很多，有外部因素，如家人和老师的压力、竞争的压力、升学的压力等，也有学生本人的内部因素，如自我期望过高、对考试以及考试中的不良事件的错误认知和评价等。 如何来解决考试焦虑？ 1、纠正认知偏差，变重视结果为重视过程。对不同的考生要给予不同的指导，对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压，引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展；而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，万不可在临考时施压，孩子即使考砸了也要多鼓励、少斥责,引导其分析原因、吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。 2、正确认识考试的重要性，客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。 3、学会自我放松训练：对于一些经常发生考试焦虑的学生，可以学习自我放松技术，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。 在这里向大家介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，注意在吸气时要腹部膨起而不是胸腔起伏，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意在说的时候，一定要缓慢、再缓慢，连续做上四五次，在整个深呼吸的过程中，注意感受身体的变化，心情就会慢慢平静下来。 4、做好充分的考前准备：如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境，最好提前一天去考场踩点。 5、考试时要按照先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松术从而摆脱紧张。 6、平时加强体育锻炼，注意营养和合理休息。 7、考前失眠、焦虑情绪明显者，可以通过专业治疗师做各种放松训练和心理治疗，达到考前的最佳心理准备。 总之，在考试中保持一种平和的心态，使大脑始终处于最清醒的状态，轻舟飞渡，是考出你的实际水平甚至超水平发挥的基本保证！ 随着中考和高考的日益临近，你的心理，准备好了吗？ 儿童心理科 周国岭 如何彻底戒酒？ 闻某在当地电力局工作，家庭经济状况良好，夫妻感情和睦，膝下两个女儿均已大学毕业参加工作，生活其乐融融。在工作之余最大的爱好就是喝点小酒，平时每天晚餐喝点，有时单位应酬也会喝点，由于其酒量可以，很少喝醉。2月前，妻子因患癌症去世，闻某心情一下跌倒谷底，整日借酒消愁，没法参加工作，动不动就大发脾气，甚至动手打家人。女儿也无法安心工作，带其到当地医院检查身体，当地医生建议来我院戒酒。刚入病房时患者满身酒气，走路踉踉跄跄，大声嚷着要喝酒。经过急性期脱瘾治疗及对症支持治疗一疗程后，身体状况明显好转，再通过一系列团体康复训练，一月后康复出院，跟踪随访病人现已回单位上班