齐之韵快乐舞步健操(分解动作图解).docVIP

齐之韵快乐舞步健身操第一节　热身运动　 1、拍手行进 ①②③④ 　⑤⑥⑦⑧ 2、侧屈抬腿　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、叉腰摆跨 ①②③④⑤⑥ 第二节　肩部运动　 1、垂臂耸肩　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、绕臂耸肩　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、侧平耸肩　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、曲臂耸肩 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第三节　腰腹运动　 1、曲直下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、曲臂抓手　 ①②左边抓 ③④右边抓 3、直臂下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧4、侧举抓手 ①②前抓 ③④侧抓 第四节　扩胸运动　 舞步扩胸①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ ①②③④⑤⑥⑦⑧ 扩胸运动　 1、平曲体转　 ①②③④⑤⑥ 2、曲轴体转　 ①②③④⑤⑥ 3、曲臂体转　 ①②③④⑤⑥ 4、叉腰体转①②③④⑤⑥⑦第六节　伸展运动　 1、上举伸展：　 ① ② ③ ④ 2、单手平移　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、上下交叉　 ①②③④ 4、侧曲前伸①②③④⑤⑥ 摆跨运动　 1、垂臂摆跨　 ①②③④空⑤⑥ ⑦⑧ 、 2、　叉腰摆跨 ①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、 3、体前伸展 ①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、 4、背手摆跨 ①②③④空⑤⑥⑦⑧ 、 第八节　抓手运动　 1、曲臂侧平　 ① ②③④ 2、曲臂下摆　 ①②③④3、直臂下摆　 ①②③④ 4、曲直下摆 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第九节　下肢运动　 1、踢腿侧步　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、点脚侧平　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、踢腿捶膝 　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、点脚摆臂 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第十节　拍打运动　 1、体前拍打　 ①②③④⑤⑥ 2、腰腹拍打　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、颈胯拍打　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 4、交叉拍肩 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 第十一节 　跳跃运动　拍手跳跃①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩ 左②右③左④右⑤左 ⑥右⑦⑧左⑨⑩右左 第十二节　整理运动　 1、曲臂击掌　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 2、交叉挥手　 ①②③④⑤⑥⑦⑧ 3、叉腰摆手 ①②③④⑤⑥⑦⑧