睡眠相位后移综合症的解析.docVIP

自测你是不是得了“睡眠相位后移综合症”？ 近日，英国《每日邮报》报道了一种病，叫做睡眠相位后移综合症，建成DSPD。这是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现是强迫性晚睡，但和睡眠质量极差甚至为零的失眠患者不同，DSPD患者入眠后，照样会进入深度睡眠，所以只要不影响白天的工作生活，此综合征并无大碍，但若是上班族或学生党，这就是致命的灾难。 睡眠专家表示，直到上世纪80年代，DSPD才被视为一种疾病，具体表现就是“晚睡晚起”。这种疾病有可能是遗传性的，也有可能是后天养成的。如果长时间晚于正常的休息时间，大概三个月左右，身体就会形成习惯，睡眠相位后遗综合症就会产生。　　患者案例 Niamh在曼切斯特某公司做会计，工作非常累，但每天只能睡3小时。每天的凌晨三点，她的困意才会席卷而来。据她说，因为长期不够睡，导致自己每天都是无精打采的，黑眼圈严重，脸色也愈发的苍白。这样的睡眠模式还影响了她的社交生活。 她表示，自己也尝试过晚上11点就平躺床上，但还是辗转反侧夜不能寐；还试过点薰衣草精油；睡前喝牛奶等方法。但都毫无起色，后来，她睡不着的时候就会爬起来处理文件，三点一到，他倒头就睡了。 看到这里是不是觉得很熟悉呢？你是不是也有此种症状呢？但是DSPD和睡眠障碍是不一样的，那么如何区分是睡眠障碍还是DSPD呢？　　如何区分是睡眠障碍还是DSPD？ 患者至少能在早上甚至是下午有正常的睡眠，甚至睡眠质量更好！相比之下，长期失眠患者不会感觉在早上入睡比晚上入睡更容易；患者每天晚上几乎是准时的感觉到睡意。如果他们在这个时候躺下休息，便能够迅速进入梦乡，患者可以睡的很好并且时间很规律。 另外还有一点，DSPD患者通常都是严重的“夜猫子”，他们感觉半夜三更的时候头脑最敏捷，做事情效率最高。而且DSPD患者不能轻易的强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时，有些时候，到了上班上课时间都没办法合眼。　　为什么越来越多的人患上了DSPD？ 据调查，0.15%的英国人患有DSPD，大约是九万六千人。专家表示，这绝对只是冰山一角，人们很少会因为睡眠问题去看医生，关键大多数的医生并不是睡眠专家，有的甚至并不知道DSPD的病症。这种病也极有可能被误诊为抑郁症、失眠而无法及时治疗。 熬夜工作以致扰乱人体的生物钟也许就是原因之一，还有一个重要原因，是因为看电视、电脑、手机等移动设备发出的蓝色光波，通过双眼引起大脑反应，人体误以为还是白天，睡眠受阻。 患上DSPD的上班族会因为睡眠不足而产生一系列的健康问题。首先，长期缺觉会导致心率加快、血压升高，并且增加炎症的患病风险。另外，在缺觉的情况下，人体处理葡萄糖的方式会发生变化，患者更容易得二型糖尿病。此外，睡眠不足还会影响精神传导物质，导致注意力下降，内分泌失调，皮肤失去光泽、黑眼圈、虚胖、心脏疾病等问题出现。　　油脂健康小贴士：如何应对？ 到了晚上，明明应该上床睡觉了，但是你的大脑却通知你：不能睡，不能睡……。这个时候你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟。”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。但是要记住，强迫症是你脑部的问题，绝对不是一两天就能解决的事情，你可能需要长达两三个月的时间去努力认识和面对他。 将注意力从强迫症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能够帮你睡觉的办法都行。当大脑再次提醒你：现在不能睡时，你不要陷入习惯性的思考，你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。 当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的就是贬低他，轻视他，这样才能最终告别它。