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本科毕业论文(设计) 题目：浅谈中学生篮球运动员弹跳力的训练方法 学院： 体育学院 班级： 2004级体育教育2班 姓名： 指导老师： 职称： 副教授 完成日期： 2008 年 6 月 10 日  浅谈中学生篮球运动员弹跳力的训练方法 摘要:采用文献资料法对篮球运动弹跳特点，弹跳训练生理机制，认为中学时期，注意发展篮球运动员的弹跳素质，应根据中学生生长发育特点，循序渐进地用科学的训练手段和方法进行弹跳力训练，切勿“拔苗助长”使弹跳训练“得不偿失”，同时注意其它身体素质训练的协同发展。 关键词:篮球运动员；弹跳力；训练  目 录 1、前言 （1） 2、中学生篮球运动员弹跳力的特点 （1） 3、中学生篮球运动员弹跳力训练的生理机制 （1） 4、中学生篮球运动员生长发育特点 （2） 5 、中学生篮球运动员训练手段及方法 （3） 5.1负重半蹲起练习 4） 5.2踝关节力量练习 4） 5.3 踝关节灵活性练习 4） 5.4 跳深练习 4） 5.5 速度训练 4） 5.6 全身协调性练习 5） 6、结论 （5） 参考文献 （5） 1、前言 中学生篮球运动员是我国篮球运动走向世界的后备力量，当今世界篮球运动的发展方向正朝着对抗激烈，攻守转换更频繁，高空争夺更激烈的方向发展。空中制高点的拼抢，更表现了谁能抢得更多的篮板球，谁就能有更多的进攻，就能掌握比赛的主动，以至掌握比赛的胜负结果。而篮板球的多少，又跟身高，弹跳等有关，但在身高相同的情况下，有较好的弹跳力就能获得更多的篮板球，当然要抢到篮板球还与抢位、挡人、冲抢时机、空中动作和起跳时机也有一定关系。同时有好的弹跳力对高空作业、扣篮、封盖、跳投、抢断球等都是不可缺少的。中学生篮球运动员是我国篮球运动的希望，在这一时期，根据中学生生长发育特点，发展他们的弹跳素质，将起到事半功倍的效果，同时对他们在篮球运动方向的健康成长有着深远的影响。 2、中学生篮球运动员弹跳力的特点 中学生篮球运动员的弹跳具有自己的特点,在很大程度上体现了力量素质尤其是爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别,表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练方法时,必须充分考虑篮球运动员弹跳的特点。 据有关资料和笔者的分析,篮球运动弹跳力的特点主要表现在两个方面,即随意性和多样性。 随意性:要求运动员能在各种情况下随时跳得高,跳得快,连续跳,滞空时间长和空中动作变化多。 多样性:起跳方式多,有行进间单、双脚起跳,原地双脚跳,几乎包括了所有的起跳方式。 原地纵跳时膝关节应适当弯曲,每个人都有自己起跳时的最佳膝角。篮球运动员的原地起跳,在很多情况下,起跳时膝角并未处于最佳的角度,却满足了篮球比赛中起跳快速及时的要求。 篮球运动员起跳时膝角都接近或大于135°这就使屈膝的双关节(股后肌群)从开始就处于协同伸膝的力学条件之中,成为股四头肌的功能协同肌。所以提高股后肌群的力量和伸展性,对篮球运动员也是很重要的。 起跳前的准备姿势,除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外,因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,使小腿后群肌肉被动拉长。这种姿势,使躯干前倾度较小,便于观察场上情况,同时,当膝关节来不及做更深的屈曲时,能充分发挥踝关节力量。 3、中学生篮球运动员弹跳力训练的生理机制 中学生篮球运动员弹跳力的好坏主要看能否跳得高，跳得快，跳得及时，这要取决于运动员肌肉的爆发力和全身的协调配合，发展弹跳素质的关键是提高下肢肌肉和腰背肌肉爆发力，而发展下肢肌肉力量应以发展伸膝肌和伸踝肌（跖屈肌）为主，同时提高股后肌群和小腿后肌群深层屈足屈趾肌的力量和伸展性,郭庆芳、卢义锦、卢鼎厚等人曾在生理实验中对肌电图的分析证明：膝角在135°对股四头肌伸膝作用明显减弱，而股后肌群和小腿后肌群深层的屈足，屈趾肌伸膝作用增加”。在膝角大于135°时，屈膝肌群中股二头肌，半键肌，半膜肌，腓肠肌起协调伸膝作用，膝角越大这种作用越明显。篮球比赛或训练中，大部分篮球运动员原地纵跳，跨步双脚起跳，助跑单脚起跳时的膝角都大于或接近135°因此在进行下肢力量的负重训练时，要采取负重浅蹲跳或半蹲跳，卢鼎厚的生理实验的肌电图研究表明：负重深蹲练习使股四头肌得到显著发展，使肌肉体积增加，但它并没有提高浅蹲起跳的纵跳能力，故在负重训练中一般不采用深蹲练习。 在篮球比赛或训练中，有些跳跃有一个缓冲过程，如助跑单脚起跳，