练力量实用知识--四点方法.docVIP

体院是怎样练力量的 首先说明的我本人算上力气特别大的，我体重80KG，深蹲230 KG ，硬拉 245KG ，按照我这个体重，在体院比我力量大的人很多。但是从我大学从体院毕业后，不论在河南还是北京，体重和我一样的人中，我没有遇过一个力量比我大的人。这种现象的原因不是我是什么天才，而是现在大部分健身房里的人都是半路出家，他们都不知道在专业体工队的训练方式，下面我就把体院对力量的一些训练方式给大家分享一下吧，希望看到的人越少越好，要不你们深蹲硬拉都超过250KG，那我在咱们论坛也就没有用了 ！！！ 秘诀一：人人都讲力气，要知道肌肉是力，但是气是靠跑步来获得的，不跑步那里来的肺活量！！健身房里的人往很少花工夫在操场跑步，但是我在体院的时候举重队一个星期最少拉三个3000米。 秘诀二：首先说明的的在体院把柔韧当作非常重要的素质，举重运动员能劈叉的多的是！但是在普通健身房我感觉完全不是这样：我在健身房洗澡的时候，我感觉很多人块头很大，但是他们走路特别扭，而且由于快大柔韧差洗澡洗的非常费劲 ！其实他们不知道，他们这样练是走死胡同，越到后头他们就会越为了柔韧头疼的。古代说宁练筋长三尺，不练肉厚一寸，如果这些健身房里的人把古代人的说的话当幌子，真的那天和街上的人打架，他们跑也跑不动，柔韧又差，最多当个活动的肉把子。对于柔韧差的人力量瓶颈到达的要快的多，特别是爆发里和柔韧有直接的关系！ 秘诀三：训练时不要保护，我曾经见过一个自称深蹲250KG的，但是他没有人保护时候220都起不来，我感觉象他这样靠后面的人拼命抬的人实在有点太虚荣了！人的潜力是要靠精神上的压力来激发的，没有精神上的刺激，力量的平台很难突破。 秘诀四：力量突破的诀窍---冬训。每年11月 另外还有其他我就不多说了，把上面的几个做好，身体比较好的人2年内深蹲个200KG以上是很容易的 18组卧推打造钢铁胸肌 1-4周 　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃卧推 4 12-8 　　俯卧撑超级组 4 至力竭 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 5-8周 　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　俯卧撑超级组 4 至力竭双杠臂屈伸　　上斜哑铃卧推 4 12-8 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 9-12周 　　练习 组数 次数 　　平板卧推 4 12-7 　　双杠臂屈伸超级组 4 至力竭 　　上斜哑铃卧推 4 12-7 　　拉力器夹胸超级组 4 15 　　上斜哑铃飞鸟 4 12-10 　　俯卧撑超级组 4 至力竭 华夏练力小组 原本想找个专门练力的群加入的，但苦于没找到。 建这个群只为能和有共同练力、追求力量的朋友一起探讨学习。 华夏练力小组QQ群欢迎大家的到来，共同建设练力好氛围 QQ群:11座机电话号码 群共享里有一些练力的书籍、方法，更多知识期待朋友的到来