经期瑜伽好处多10个动作帮你“甩痛”.docVIP

经期瑜伽好处多 10个动作帮你“甩痛” 阅读原文 来自：爱美网? 2天前?| 分享到微博?|?写给作者?|?更多▼ 　　每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候，面对经期的大大小小问题，大多数人会选择”忍耐“，吃药打针只是暂时解决问题，小编推荐你每周练习一次经期瑜伽动作，做动作的过程中，配合呼吸放松肌肉、按摩内脏，帮助舒缓子宫肌肉，减轻生理期的疼痛。 　　1、盘坐扭转 　　step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。 　　2、坐姿屈腿 　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。 　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。 　　3、抱头坐姿 　　step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。 　　step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。 　　4、坐姿摆臂 　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。 　　5、仰卧摆腿 　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。 　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。 　　6、儿童式 　　step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。 　　step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。 　　7、狗爬式 　　step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。 　　step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。 ? 　　8、仰卧单屈腿 　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿，换到另一边重复做。 　　9、跪姿后倾 　　step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。 　　step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。 　　10、眼镜蛇式 　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧