提高心肺功能的育锻炼处方档.docVIP

2.根据制定锻炼处方的步骤，结合自身的实际制定一个提高心肺功能的体育锻炼处方。（例）姓名：****????? 性别：男???? 年龄：20????? 职业：学生健康检查：良好??? 身高：170cm??? 体重：64kg??? 病史：无运动负荷测定： 安静脉搏：85次/min；血压：90/120mmHg 肺活量：4000ml体能测定：力量：俯卧撑:25个/min； 耐力：1000m跑4min体质测定：健康状况：良好；耐力不佳运动目的：通过慢跑运动和训练，能够显著的提高自身体能素质增加自身耐力，使身体机能水平提高到新的台阶。争取使1000m跑进入到3分30秒以内。运动项目：慢跑运动时间：坚持锻炼1个月，每天20——30分钟，循序渐进。运动密度：可运动5分钟，休息两分钟再运动， 灵活变化。运动频率：每天至少一次。注意事项：　　1.不要饭后即运动。运动后不要马上洗澡、进餐。2.夏季最好在早上6点后、下午四五点钟运动。3.运动后注意感觉。如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲减退、睡眠不好或脚痛等情况，说明运动量过了。运动后五分钟脉搏频率应恢复至运动前状态。下面是个锻炼课程表星期???活动内容???时间???负荷??一???慢跑3000米???25——30分钟???轻松??二???走跑交替，(5min走+5min跑)*3