春季养生十综述.ppt

大家好，很高兴和大家在一起聊聊“春季养生”的话题。 一年之计在于春，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。春季养生衣、食、住、行都要注意，下面我将为大家介绍春季养生十要点，希望能给大家有所参考。 一、穿衣要防寒保暖 季候特点：春季多风，乍暖还寒，气温反复变化。中老年人代谢功能和体温调节功能都比较差，一旦遭遇“倒春寒”受凉，极易引发疾病。 俗话说“春捂秋冻”，为了对抗倒春寒，初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。当气温回升较大的时候，也不要过多减衣，应该随身携带外套，顺应气温变化，尤其是早晚要注意保暖，使机体对寒热转变有一个积极的适应性调节。 春捂的重点在于背部、腹部和足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”—督脉，减少感冒几率；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。 二、注重饮食调养 春天是人体肝脏旺盛之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。而多吃一些甘味性质平和，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、红栆、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，另外，用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可以润肺润肠；胃肠消化差的，可多吃萝卜，以理气、化痰、和胃，也可用生姜开胃健脾、止呕提神；用桔子皮煮水喝，可化痰止渴 。（注意：糖尿病病人不要用甜味食品 晚吃萝卜早嚼姜，气走医生不开方 早上吃姜，胜过吃参汤；晚上吃姜，等于吃砒霜 一斤生姜半斤枣，煎也好泡也好，红白容颜直到老 三、饮食要注意预防上火 天气逐渐转暖，但早晚天气依然较冷，风邪渐增，此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热，会随着大地复苏在人体中生发出来，人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况，也就是俗称的上火。 因此，此节气应多吃新鲜蔬菜、多喝水，多食清淡饮食，以补充人体水分。菠菜、韭菜、荠菜、大蒜、胡萝卜、西红柿、春笋等都是不错的蔬菜，少食油腻之品。食疗多以粥为好，可做成莲子粥、山药粥、百合粥、木耳粥等，也可合用有滋阴养胃、清热润燥的作用（糖尿病患者可用以上食材熬汤）。还可用枸杞、菊花泡水当茶饮。此季节应少吃或不吃羊肉、狗肉等温热之品。  四、每天梳头百下 《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。 故春天梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。 五、适当吃些甜品 春天养生重在养肝，而肝脏需要干糖原，另外，肝在五行属木，肝木克脾土，因此，春天可以适当的多吃一些甜品，这样对养护脾胃非常的有帮助，当然，如果是糖尿病的病人还是要控制甜品，减少糖的摄入。 　　饮食上选用甘温食物进补，这样可以平和情绪，疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。 六、睡眠要充足 春季，人们常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加，体表末梢血管开始舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足，从而产生“春困”现象。 为此，我们要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。 七、要注意调理脾胃 　 中医认为，脾胃乃“后天之本”，也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身体免疫机能、防老抗衰。因此，早春更应该注意调理脾胃。 如何调理脾胃？首先，饮食要有规律，定时定量，不要暴饮暴食；饮食清淡，多吃粗粮。其次，注意保暖，少吃生冷食物。再次，平时应该多锻炼。最后，经常保持良好的情绪，对脾胃调理也非常重要。 　 八、春季宜增加运动量 到了春季，人体堆积了大量过剩的油脂。春天来了，气候转暖，万物复苏，此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体的新陈代谢、促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。因此，春季是一年中很好的锻炼季节。散步、打拳、跳舞等都是很好的运动方式。护 由于春季昼夜温差较大，且春季自然界风邪较多，因此进行户外运动时运动量不宜太大，运动时间可以延长，宜微汗即可，不必大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动后汗出当风，感受风邪而发病。雨天可在室内做旋肩、转颈、扩胸等运动，还有一种最简单的就是伸懒腰，人体困乏的时候气血循环缓慢，这时若舒展四肢伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深呼吸有吐固纳新行气活血的作用。 九、保持心情愉快 　　春季需养肝，首先是保持心情愉快。听听欢快的音乐、多看娱乐节目、逛逛公园、旅游等都能给人带来好心情。人常说“