脊柱变形如何纠正.docVIP

很多腰痛的原因是脊柱变形。脊柱变形经常指的是腰椎向后弯曲〔腰反弯〉，或腰椎过度前弯除此之外，脊椎或骨盆左右变形，也应引起注意。在公司上班的人或是学生们，请注意一下自己坐在桌前的姿势。由于现在的文件、记录大多是横写，所以右手拿笔时很多人就会将笔记本右边靠上倾斜着放，写东西时，右肩较高。拿提包的时候又会怎样呢？虽然在一只手提累时会换另一只手，但有时因包中东西重，经常用右手提，所以为了保持重心平衡，很容易养成右肩提高的毛病。这种坏习惯容易形成脊柱向右凸出变形，所以叫做“右侧弯”。如果没有保持正确的姿势，这种右侧弯就很容易成为在日常生活中的各种场合都出现的毛病。比如，女性横盘腿坐时，将腿放在左侧，就会加强右侧弯，交叉双腿坐在椅子上时，无论哪条腿在上都会成为右侧弯。在家里躺着看电视时，也会采取右手作枕姿势，颈部左倾，脊椎向右弯曲。在现代生活中，惯用右手的人大多数有脊柱右侧弯的毛病，尽管程度有所不同脊柱弯曲后，其周围的肌肉就会不自然地紧张，从而产生肌肉酸痛。实际上，60^的腰痛是伴随着这种右侧弯出现的〈少数为左侧弯〉。试试看，沿着地板的边线俯卧，请别人看看。即使自己想要直着躺，但多数人还是脚稍向左偏。由于骨盆向右上倾斜，不少人看起来左腿比右腿长12厘米。也可采用下面的方法自己检查脊椎是否有侧弯。先请参照下页的说明做5次“右侧屈体操”。由于右侧弯时脊椎右侧的肌肉拉伸，左侧肌肉收缩，所以应向右屈体，拉伸左侧收缩的肌肉。然后，朝相反的方向做“左侧屈体搡”。向左或向右哪一方弯屈更容易些呢？如果向左屈容易，则是脊柱右侧弯；相反，向右屈容易，则是脊柱左侧弯。虽然习惯用左手的人比较少，偶尔也会看到左撇子的脊柱左侧弯现象。发现脊柱有侧弯时，请向较难屈体的一侧弯曲身体。如果是脊柱右侧弯，则只进行右侧屈体搡。不必向左屈体。右侧屈体搡的要领是向右深弯，静止，以鼻子吸气、嘴吐气，慢慢深呼吸3次。屈体5次为一组。只要每天坚持做5组左右，就可以矫正脊柱、骨盆的弯曲，腰痛也会大大减轻。