五种清洁肠胃的肥瑜伽 排清体内脂肪毒素.docVIP

五种清洁肠胃的减肥瑜伽 排清体内脂肪毒素 工作压力大；生活不规律；饮食不节制，肠胃越来越不顺。减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 1、坐姿平衡伸展式 　　 坐姿：两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 　　 吸气：以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 　　 吸气：左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 　　呼气：右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸  三角式 坐姿：两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。 　吸气：将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。 呼气：同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。  3、侧腰伸展 　　 坐姿：莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。 　 　吸气：将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。 　 　再吸气：保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。  前屈伸展式坐姿：脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　 吸气：两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气:由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）　 吸气：由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒 的时间。  5、脊柱转动式瑜伽坐姿：两腿并拢向前伸直。 　　吸气：将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。 呼气：另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。  排毒减肥瑜伽28天排清毒素体重变轻 体内积聚过多毒素，循环不畅都会导致身体发胖。今天小编推荐一套排毒减肥瑜伽动作，帮你在一个月内排清体内毒素和废物，体重立刻变轻。 四个小方法 1、以下狗式为起始动作。做法：跪坐在地上，两膝并拢，上身和双手向前伸展，然后手掌撑地，抬起臀部，脚尖踮起蹬直双腿，挤压肩背部。 2、右膝弯曲，向前伸展，尝试去触摸你的鼻子。收紧你的腹部，保持15秒，然后交换腿重复相同动作。 右脚向前弯曲90度，左脚在后伸直，小腿贴地，形成弓步起跑姿势。两手在胸前合十成祈祷状。深吸一口气，然后呼气时上身想右侧转动，直到左手肘在右膝盖外侧为止，停住5个呼吸，接着向另一侧重复相同动作。 坐在地上，两腿向前伸直。弯曲左膝盖，将左脚脚掌贴住右大腿内侧根部，左膝盖尽量贴向地面。向着右腿方向扭转躯干，上身向前折叠，停住5-10个呼吸，然后换腿重复相同动作。 注意事项每次做瑜伽的时间别太长，要适量。 3、犁式　　功效：能降低体重，同时锻炼腰背部力量　　做法：仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手托住后腰部。吸气，收紧腹部和臀部，双腿弯曲膝盖向上抬起，然后再吸一口气，吐气时将双腿伸直并抬高越过头顶，用脚尖去触碰头顶上方地面，上身与地面垂直。停住3-5个呼吸，然后弯曲膝盖，将腿放回原位。重复3次。 4、蝴蝶式　　功效：矫正骨盆歪斜，消除下半身肥胖　　做法：两腿向内弯曲膝盖，脚掌相贴合。腰背挺直，双手手指交扣握住两脚掌。膝盖尽量向两侧地面下压。然后上身慢慢向前倾斜下压。重复5-10次。 5、骆驼式　　功效：消耗能量，同时有丰胸美背的效果　　做法：两膝分开与肩同宽跪做在地上，然后上身慢慢向后躺，接着一手跟着一手向后抓住脚踝，头部向后仰。停住3-5个呼吸，然后哦慢慢回到原位。重复5-10次。 6、仰躺船式　　功效：瘦腿，排出体内废物毒素　　做法：仰躺在地上，双腿伸直并拢，脚背绷直，双手自然放在身体两侧，掌心向下。吸气，收紧腹部，吐气时双腿向上抬起约60度交，停住3-5个呼吸，然后慢慢放下，重复5-10次。 7、虎式　　功效：消除大腿和臀部脂肪，创建有弹性的翘臀　　做法：两腿两手分开与肩同宽，呈爬行姿势。大腿和手臂垂直于地面。吸气，右膝向前弯曲贴向胸部，吐气时，右腿向后上方伸展，保持3-5个呼吸，然后放下。左右各做10次。