让你不赖床醒脑操.docVIP

黄惠如 每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？有八个体操可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天！ 在出版社工作的张小姐最近常常没听到闹钟响而睡过头，睁开眼睛一看，惊觉上班已经快迟到了，赶紧匆匆出门，在公车上化妆。到了公司之后，脑袋还是似醒非醒，不但忘东忘西，开会也提不出什么好点子，「我也向往每天是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽地出门……，」她自嘲道。这是每个人的愿望，现在有八个体操可以让这个愿望实现。 重点在背部 这八个体操主要是透过背部、脖子的伸展操，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松弛背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部体操马上派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。 向动物学习 另外，起床后伸展运动可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节，活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的，这一点可以从观察猫、狗就可以得知。 醒脑操八部曲 《第一部》伸展背部将自律神经转换成活动状态。手握拳，脚尖向上，从背脊中间开始缓慢地向两头伸展，伸展时吸气，放松时呼气，做3～5次。 《第二部》脚上抬，往前方倒，直到碰到床头为止，将意识集中在伸展背部上，也是做3～5次。 《第三部》屈膝，慢慢以腹部的力量将脖子抬起，抬起时吸气，放下时呼气，做5～10次，这个动作也有强化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。 《第四部》两脚微张，膝盖微曲，慢慢弯腰，一直到不能再弯为止。 《第五部》柔软脚踝，让走路更为顺畅，可以在穿袜子的时候，转转脚踝。 《第六部》伸展大腿肌，手从后方握住脚尖，将脚往上提，这个动作可以强化背肌和腹肌。 《第七部》身体站好，两脚微微张开，膝盖慢慢弯曲，这个动作就可以强化脚至背肌，也可以锻炼大腿。 《第八部》将头和手靠在墙壁，一脚向前，后脚打直，这个动作可以伸展大腿、小腿肚到脚跟，左右各做2次。 醒脑操，让你不赖床！ 4