24小时：妈妈能量复活计划.docVIP

24小时：妈妈能量复活计划 　　上班妈妈的辛苦不用说，大家都懂的！在分身乏术、筋疲力尽的那些时刻，只要通过一些小小的细节，做一些小小的改变，就能让你立刻满血复活，一起来与疲劳PK吧。 　　6：35am 　　好想再睡一会儿 　　闹钟努力要把你从床上拽下来，但你却随手把闹钟关掉继续睡。但是，显然这样睡也不够踏实。 　　别赖床：睡眠专家提示，早上的打盹不会让你有精神，相反还会让你睡得很不踏实。可以把闹钟设置的时间比实际需要晚一点点，并把它放在房间另一头，这样你就不得不起来关掉它了。如果你觉得这招有点狠，可以选择另类的闹铃音乐，比如“国歌”，哈哈。 　　热身活动： 比孩子起得早一点点，在房间里做做伸展运动吧。别小看几分钟的运动，能马上让你恢复精神，并且一上午都精力充沛，提升一天的效率。 　　8：20am 　　没胃口吃早餐 　　全家都吃饱准备开始新的一天，你却没胃口，但饿着又没有精力。 　　早餐能量不可少： 不吃早餐会影响一天的能量摄入，会干扰你身体胰岛素平衡的能力，而血糖和胰岛素是最能对你的身体能量产生影响的物质。可以吃点高蛋白、高纤维的食物，比如燕麦、鸡蛋等，它可以调节血糖缓慢稳定地上升回落。这样你就可以有能量，且心情愉悦地工作到中午了。如果实在没时间坐下来吃早餐，就喝一杯低脂酸奶吧，它能为你补充蛋白质和钙，如果再加上一根香蕉就更完美了。 　　来一点咖啡： 早晨来一杯咖啡提提神，这个想法不错。咖啡因能很快地提升你的反应能力和注意力。但是早晨可以少喝点，1 0点钟的时候再补点，因为太多的咖啡因会引起压力，还会让人易怒。 　　10：45am 　　能量在悄悄溜走 　　此时，感觉能量一滴滴从你身上溜走，再看看待办事项清单还如此之长，眼睛都花了口 　　专注某一时刻： 想到太多事情，心理就有压力，人在有压力的时候，脑子就容易晕。先别想还有多少事儿，而是从手边事干起，一样一样来。当一个时间只专注完成一件事的时候，你的压力就会减轻。 　　音乐或者冥想： 给自己10分钟放松时间，听一首喜欢的歌，或者闭上眼睛试试冥想，这些都可以帮助激活大脑工作系统，排解压力，恢复体能。 　　12：30pm 　　又累又饿 　　忙了一上午，一定要趁中午的时候把失去的精力补回来。 　　健康午餐： 在又累又饿的状态下，很容易让自己摄入太多高热量的食品，有的时候未见得是身体需要，而是心理需要，对吧？所以，聪明地选择午餐很有必要。可以根据自己的口味选择午餐的类型，但有两个原则可以加进去，一是一定要有蔬菜，最好是凉拌的生的蔬菜。二是最好有一些粗纤维的食物。再有呢，就是尽量不要油水太多哦。 　　餐后散步： 在闷闷的写字楼里呆了半天了实在有必要出去遛一遛，舒缓—下筋骨，呼吸点新鲜空气。还可以到附近的超市给自己来点能量补给一一点健康的零食，比如坚果、水果、酸奶等。 　　3：20pm 　　眼睛发涩，腰酸背痛 　　你已经有太长时间盯着电脑了，很容易眼睛疲劳，而且此时最容易犯困，工作效率也不高。 　　20—20—20原则： 这个原则的意思是，每工作20分钟，休息20秒，看看20英尺远的地方。另外，每隔1小时，最好站起来活动一下身体。（1英尺=30_48厘米）零食与咖啡：当你感到体力下降时，过甜腻的零食，很可能会加重你的昏昏欲睡，而且还会让你的晚餐饥饿感更强。这时候最明智的选择是坚果或者奶酪。如果你习惯每天喝咖啡，最好少摄入速溶的咖啡，而改为黑咖啡+牛奶+糖的组合，绿茶也是不错的提神饮品。 　　6：30pm 　　没力气做晚饭 　　你一天都在想着要给家人做一顿丰盛的晚餐，但是此时已是精疲力竭了。怎么办？ 　　尽量简单轻松： 那些费时费力的大餐还是等周末有时间再尝试吧，平时还是尽量选择简单，但又不失健康的菜品。比如简单的米饭炒菜，比如用现成番茄酱制作的意大利面。还可以趁周末的时候煮点牛肉或者鸡汤，这样晚上加点蔬菜，或者下点面条，很省时省力。做饭的时候来点音乐吧，很减压，也很愉悦。来点滔：少喝点喜欢的酒，确实可以解乏。但是时间不要太晚，因为酒精会让你的睡眠处于浅睡状态，第二天更容易疲劳。 　　8：50pm 　　终于等到我自己的时间 　　孩子们都睡了，终于可以有点自己的时间上网、看电视、看书了。呀，好兴奋！ 　　尽量少安排兴奋的活动： 有人会利用这段时间加班或网上购物，但它们都会让你兴奋起来，这样就会延迟你入睡的时间。看书是不错的选择，它能让你安静下来。或者和另一半聊聊天，说说当天遇到的事情，商量—下最近的家庭计划……如果你必须看电视，避免看新闻，选择一些轻松的话题，把灯光调到最暗，黑暗会刺激负责睡眠的激素分泌，有助于睡眠。 　　适量轻运动： 睡前做几套瑜伽动作，或者跟着网上的视频做一些舒缓身体的运动，不仅对你的健康益处多多，还能促进入睡