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论运动疲劳与恢复 李晓兰(‘听州市体校，山西忻州034000) 摘要:本文研究的是运动员的疲劳与恢复，通过积极的恢复手段、合理的营养、充足的睡眠和休息可以恢复疲劳，促证正常的训练过程。 关键词:运动性疲劳;恢复;机理 由于运动性疲劳的发生机制是一个多元、综合、复杂的系统，是多因素的综合，一个或同时几个因素的变化相互作用导致疲劳出现，故国内外学者从各自的科学实验和学术观点出发，先后提出了多种假说，但至今仍是有待深人的重要课题。对运动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程，恢复方法是多方面的。现把我结合理论学习，结合资料，做如下分析: 1运动性疲劳 运动性疲劳对动员来说，参加训练或比赛是常有的事。当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所 引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。运动性疲劳是人体在运动过程中一次性强有力的负荷或持续运动负荷后，靠应力集中的运动器官(关节.韧带.骨骼.肌肉)和与之密切相关的脏器和调节功能下降，能量不足等所引起的一系列生理性. 功能性的变化为特点的导致运动负荷器官功能下降.感觉不适，能量缺乏和代谢产物堆积等现象。根据超量恢复理论，应激理论和运动训练理论，运动水平的提高就是一个“疲劳一恢复一再疲劳一再恢复”的这样的一个超量恢复的良性过程。故而一般的运动性疲劳是一种正常生理现象。如果运动性疲劳没有得到及时的恢复而使疲劳累积导致疲劳过度，或者发生运动性疲劳时没有及时地进行调整，继续保持原有的运动，使疲劳程度加深导致力竭，这都会使运动性疲劳变成一种病理观象，从而对健康造成不良影响。疲劳是由以下因素构成: 1.1神经—体液—反馈调节的能力 1.2各种酶体系的活动 1.3内环境的德定性 1.4各种能量物质的相互转化与供能水平 1.5细胞的代谢能力，特别是线粒体能717代谢能力与钠-一一钾泵功能 1.6各器管机能能力的共济作用的水平等等 所以，机体工作能力的下降—疲劳，也就是机体各器系机能能力综合平衡总和水平的下降，是上述诸因素的全局性机能减退，是新陈代谢同异化作用综性动态平衡水平的下降是同异化作用相互关系发生下降、失调紊乱，以至衰竭的必然结果;因此，我们把疲劳、特别是过度疲劳与过度训练视为新陈代谢机能综合症是恰如其分的。体内能源物质耗尽的“衰竭”学说:某些代谢产物在肌组织中造成堆积的“堵塞”学说;血液PH值下降、细胞外液水分及离子浓度发生改变、渗透压改变的“内环境稳定性失调”学说;按照巴甫洛夫学派的意见，当工作时大量的神经冲动传至皮层相应细胞，神经细胞长期兴奋导致“消耗”增多，为了避免进一步消耗，当消耗到一定程度时便产生“保护性抑制”的学说，以及疲劳使心肺功能下降的“心肺官能症”;超限负荷造成内环境急剧改变致使体液调节发生紊乱的“内分泌官能症”等学说，都来得更为全面和唯物辩证，更能够最本质地揭示疲劳、特别是过度疲劳和过度训练的机制。所谓机制，就是生物体发生的某种生命现象，在形态机能上本质的制约和依据。 所以，要解决疲劳、特别是过度疲劳和过度训练问题，就必须从新陈代谢同、异化作用综合性的动态平衡这个生命的根本问题上采取综合性的措施才是阳光大道，若试图以“头痛医头，足痛医足” 的办法来解决疲劳、特别是过度疲劳和过度训练则是“羊肠小道”。于是，就产生了两种显然不同的效果，用“头痛医生，足痛医足”的常规临床法来治疗运动员的过度疲劳与过度训练则需要3一一-6个月以上。 列复杂的变化，必须综合分析和认识，消除运动性 疲劳也必须根据运动方式、运动强度、时间，运动者 个体差异等因素来采取有针对性恢复措施。 2产生机理 因为运动时有不同强度，不同时间，不同的运动方式，所以产生疲劳机制是不同的，因此，对疲劳的产生机制有不同的几种学说: 2.1衰蝎学说 认为疲劳的产生主要是运动过程中体内能源物质大盘消耗而得不到及时补充引起的。 2.2堵塞学说 认为疲劳的产生主要是由于某些代谢产物在体内大t堆积而又不能及时消除，从而影响体内的正常代谢，造成运动能力下降引起。 2.3内环境德定性失调学说 认为人体在运动时，由于pH值下降，水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变引起内环境稳定性发生失调而引起疲劳。 2.4保护性抑制学说 即运动性疲劳是由于大脑皮质产生的保护性抑制，运动时大量的冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间的兴奋导致消耗增多，为避免进一步的消耗，当消耗到一定程度时