运动前拉伸及消脂--小腿.docVIP

D．　 若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做运动也不能让小腿变瘦，要在做减寸运动前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿运动才会见成效。而在运动之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让运动产生肌肉堆积的问题。 凌空踏梯级 ??????? Step1 拉伸凌空踏梯级 　　凌空踏梯级 　　1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。脚尖贴地，脚跟则凌空离地。 　　2、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。 　　TIPS 　　这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。 　　Step1 拉小腿操 双手扶墙 　　1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚 　　2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。 　　TIPS 　　弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。 ?????? Step2 交叉脚运动 双脚交叉站立 　　1、双脚交叉站立，身体保持挺直。 上半身俯下双手贴地 　　2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。 　　TIPS 　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。 ?????? Step3 消脂