颈部自我疗法体操.docVIP

一、操前准备： 　　身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。 颈椎病的自我治疗体操图 　　1、左右旋转。 左右旋转 　　【 左右旋转 】 取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5分钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。 2、提颈缩颈。 提颈缩颈 　　【 提颈缩颈 】 取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。 3、环绕颈项。 取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。 4、前后活动颈部。 取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。 二、体操方法： 　　双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做100-200次。 三、注意问题： 　　全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后贴每天做一组。 四、锻炼颈椎灵活度 　　一、缩颈 锻炼颈椎灵活度 8张 头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面 维持3秒钟，重复10次。 二、上斜方肌伸展 轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展 维持3秒钟，重复10次。 三、上颈曲伸 通过点头动作轻微曲伸上颈。 尽力使颈伸长，维持3