运动减肥概念与动减肥方法汇总.doc

简介 　　运动减肥　　运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一　　运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。 ?? ? ? 对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。　　想要再瘦一点吗？想要不复胖吗？饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。?　　运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。?　　对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。?　　拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。 轻松消耗100卡热量 　　以60公斤体重的人而言：　　上楼梯　　只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！　　下楼梯　　只要14分钟，就可以消耗100卡热量。　　种植花木　　在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。　　准备三餐　　别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。　　拖地　　拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。　　扫地　　用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！　　逛街　　不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。　　日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。　　当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15~30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。 简单运动减肥法 　　方法一:仰卧起坐?　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.?　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)?　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.?　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.?　　方法二:骑自行车?　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度.?　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)?　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.?　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.?　　方法三:?　　A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.?　　B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.?　　C:动作保持10秒,重复以上动作10次.　　方法四：　　A：平躺在地上　　B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节 ?? ? ? 方法五： ?? ? ? A：蛙泳或自由泳 ?? ? ? B：仰泳或蝶泳 ?? ? ? 方法六：爬楼梯减肥 ?? ? ? 减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中， 很多人都抱怨没时间运动， 即使身体迫切需要运动， 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动， 但也是强度较大的运动。运动医学家测定， 人每登高１ 米所消耗的热量， 相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的２倍。? ?? ? ?【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍， 比晨跑锻炼还多80% 。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！ 一位体形较胖的妇女， 要是住在三楼上， 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来， 要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。 运动减肥方法总汇 （一）耐力性锻炼