健康一生_营养一生资料.ppt

（一）、健康一生 营养一生 健康的4要素 　　1、 积极乐观的心态 2、 充足的睡眠 3、 适量的运动（有氧运动） 4、 均衡的营养 人体所需7大营养素： 1、 水（占人体百分之68，每天要喝6-8杯水） 2、 蛋白质（人体的建筑师，人身上除了水，胆汁，和尿液，其他的就剩蛋白质了） 3、脂肪（具有保护内脏的功能，和储存热量的功能） 4、碳水化合物（俗称热量，并不含营养素） 5、维生素（维持生命的要素，它是身体微量元素） 6、矿物质（钙，铁，镁，锌，铜，孟） 7、纤维（肠道的清道夫，防止便秘） （一）、健康一生 营养一生 天下第一餐： 早餐是国王餐，早上的营养人体能吸收百分之七十。 中餐是王子餐，中午的营养人体能吸收百分之二十。 晚餐是平民餐，晚上的营养人体只能吸收百分之十。 夜宵是乞丐餐，人晚上睡觉后，身体功能都处于休息状态下，无法吸收，甚至会给人带来多余的脂肪。 中国人最好的饮食方案： 每天至少吃300-500克的五谷杂粮。 每天至少吃400-500克的蔬菜（是下了锅，去头去尾炒出来以后的400-500克） 每天至少吃1-2个水果，最好是多样化的。 每天吃的鱼肉禽是125-200克，豆制品50克，牛奶2杯（250毫升的杯子），鸡蛋2个 每天吃调味品不能超过25克。 十大垃圾食品 : 一、油炸类食品 1、导致心血管疾病元凶 油炸淀