第二讲：体育锻炼对增强体质的作用解析.ppt

发展力量素质的意义 力量素质是进行一切体育活动的基础 ?如果没有肌肉收缩产生的力量来牵拉骨骼进行运动，不要说进行体育运动，就连起码的行走和直立也不可能。每个人跑（跑的更快）、跳（跳的更远，更高）、投（掷、推）及攀登爬越等各种体育劳动均离不开力量素质（上肢、腰酸、腿部）。 力量素质影响并促进其他身体素质的发展 ?任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体进行一切活动的基础。速度素质的提高、耐力素质的增长、柔性素质的发挥和灵敏素质的表现，都与力量素质有密切关系。 常用的发展肌肉力量的具体方法 俯卧撑：主要发展三角肌的前部、胸大肌、肱三头肌等上肢力量。 引体向上：主要发展胸大肌、背阔肌及肘关节屈肌力量。 双杠双臂屈伸：主要发展胸大肌、三角肌前部、肱三头肌力量。 仰卧起坐：主要发展腹肌、髂腰肌、等肌肉力量。 收腹举腿：主要发展腹肌和髋关节屈肌群力量。 连续跳越：主要发展腿部力量及弹跳力。 各种杠铃、哑铃：前者发展大肌肉力量，后者发展小肌肉群力量。 发展力量素质的注意事项 要全面而又有重点。 针对个人需要及从事运动项目的特点而有所侧重。 练习时要肌肉充分拉长或收缩，练习后要使肌肉充分放松。 要全神贯注、念动一致、注意安全。 发展速度素质 什么是速度素质？ 速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。即运动时人体对各种信号刺激的 快速反