认识心理压力(第三期心理辅导专题)绪论.pptVIP

心理压力 -----认识我们内心的另一朋友 测一测你内心的压力 分析 二、如何看待压力？ 适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺意志努力，解题随意性大，易错。 学习 家庭 个人 人际 未来 1、养成良好的生活规律 合理作息 合理饮食 2、学会自我情绪疏导 听歌 写下自己不愉快的 与亲朋友谈心 散步 3、转换思维，换位思考，多角度思考 （1）辩证理论 （2）自我激励 （3）降低期望 （4）想点可笑的事 4、学会心理放松方法 深呼吸法 视觉放松法 肌肉放松法 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境