05-2营养前段讲稿.docVIP

营养前段讲稿 自我介绍及下危机或找同感 我传统行业是做××……，因为××……导致我的身体出现××……的症状，怎样因为纽崔莱帮助自己改善而走安利。中国有句古话“病从口入”，其实很多病都是饮食不合理的结果。 讲案例： 沈殿霞糖尿病，截肢，大半辈子赚的钱后半世如何享用； 一人中风，全家发疯。家人要照顾病人，影响正常的工作和学习，而病人躺在床上，全身长满褥疮，生不如死。 深圳（红树林别墅区）有一位四十多岁做房地产的老板，身家过亿，肝癌，换肝，一周后去世。我绝对不敢说你拥有健康就会拥有一切，但反过来讲，当你失去健康时，绝对失去一切，甚至有的人讲得非常刻薄，说，当你失去健康时，车子一定有人帮你开的，房子一定有人帮你住的……我是不希望讲得这么刻薄！ 100000000 一定要前面拥有这个1，这个数字才变得非常巨大！ 我们身边是不是有很多会失眠、头痛、白天犯困、情绪烦躁、易发脾气、掉头发的人，去医院检查各项指标都在正常的临界点，医生会说你没病，回去好好休息休息就好了，但回家睡了两天，这些状况并未改善，其实这都是亚健康的症状。据世界卫生组织统计，世界上真正健康的人只有5％，处于疾病的只有20％，有75％的人处于亚健康状态，亚健康的人注意饮食、休息很快能走向健康，但如不改变饮食结构和生活习惯则会走向疾病。 健康－亚健康－疾病 5％――75％――20％ 怎样才叫健康呢？世界卫生组织定义健康有两方面的标准，一方面是生理健康：五块：吃、睡、说、走、拉。吃的快说明你的咀嚼功能健康，睡的快说明你的神经控制系统健康，说得快说明你的思维反应敏捷，走得快说明你的肌肉骨骼健康，有句老话叫人老先老腿，拉的快说明你的消化系统肠胃功能健康。另一方面是心理健康：三良好：人际关系好、处事能力良好、情绪控制能力良好。 那怎样才能达到健康标准呢？下面我们来谈谈健康的四大要素。 一：健康的四大要素 积极乐观的心态： 常言笑一笑，十年少，愁一愁，白了头，说明积极乐观能使我们年轻，心态占健康的50％。在这里讲个故事：两人穿越沙漠，迷了路，他们所带的饮用水已喝完，碰到另为一个穿越沙漠的人给他们指了方向，并给了他们每人半瓶水，积极的人想法太好了，我有半瓶水可以支撑到走出沙漠了，而另一个消极的人想，这点水怎么能够支撑我走出沙漠呢，就这样，积极的人靠着信念，渴了就看看这半瓶水，实在忍不住了才喝上一口，最后终于走出了沙漠，而消极的人垂头丧气，想着我走不出去了，我出不去了，最后也真的没有走出沙漠。两种想法导致两种结果，我们说积极的人像太阳，照到哪里哪里亮，消极的人像月亮，初一十五不一样，我们是不是都愿意与开心快乐的人相处，而不愿意与愁眉苦脸的人在一起。 充足的睡眠 婴儿一天大部分时间都在睡觉，他们的皮肤是不是非常漂亮，而我们成年人每天的睡眠时间应保持6-8小时之间，睡眠是我们最廉价的保健品。学过美容的朋友都知道美容觉时间是在晚上10：00-凌晨2：00，而我们肝脏的修复时间是晚上11：00-凌晨1：00，在这个时间内睡觉，我们的皮肤、内脏器官都得到很好的新陈代谢和修复，第二天哪怕四五点起床，一天都是精神饱满，若熬夜到四五点睡觉，哪怕第二天睡到下午四五点，你还是会哈欠连天，脸色蜡黄，大家有没有这样的经历。 适量的运动 生命在于运动，新陈代谢靠运动加速，运动分： 有氧运动：骑车、慢跑、太极拳、慢速游泳，消耗体内脂肪，建议40分钟以上，微微出汗。 无氧运动：健身房、快跑、打羽毛球、运动员竞技，消耗体内糖原、蛋白质，建议每周最多不超过三次。 伸展运动：办公室内伸伸手、提腿弯腰，家里拖地、搬东西、拾手取物，都是一种运动，有助于健康。 均衡的营养 占健康的主要地位。吃得饱不如吃得好，吃得好不如吃得营养，吃得营养不如吃得营养均衡。营养的最高境界-----营养均衡。 营养从那里来，怎样才叫均衡呢？中国营养学会根据中国人的饮食习惯推荐均衡营养的事物金字塔。 二、六大类食物： 五谷根茎包括米面、黍、芋头、红薯、玉米，300-500克/天，相当于6碗米饭，在座的一天能吃到吗？ 蔬菜水果要吃 当季新鲜时令的。 鱼肉豆蛋奶主要摄取蛋白质，肉类中含40%的脂肪，吃多了也会引起心血管疾病，尽量吃鱼类，125-200克只是手掌这么大一块，是不是我们都吃多了？ 大豆类含类黄酮，含植物雌激素，使皮肤亮丽维持正常生理机能，我们每天都能吃到吗？ 100克牛奶 1000毫升 250毫升*4支，2杯豆浆 1支牛奶 我们每天喝够量了吗？ 25克油只是一汤勺，而我们炒一个菜放这么一汤勺油吗？ 我们现在是不是肉类脂类吃多了，而五谷根茎类吃少了，甚至不吃了，吃成了倒金字塔。这也是造成现代都市文明病多发的原因之一。 这六大类食物给我们提供哪些营养素呢？ 三、七大类营养素 蛋白质 提供能量4千卡/克，占人体体重15-20%，用来制造肌肉、血