健康运动知识讲座参考教案--中国成人身体活动指南.pptVIP

《指南》包括以下几部分 基本概念 身体活动 身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。 身体活动的分类 有氧运动 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动，这类活动形式需要氧气参与能量供应，以有氧代谢为主要供能途径，也叫耐力运动。 无氧运动 是指以无氧代谢为主要供能途径的身体活动形式，一般为肌肉的强力收缩活动，因此不能维持一个稳定的状态。运动中用力肌群的能量主要靠无氧酵解供应。 身体活动强度 指单位时间内身体活动的能耗水平或对人体生理刺激的程度，分为绝对强度（物理强度）和相对强度（生理强度）。 绝对强度 绝对强度又称物理强度，一般指某种身体活动的绝对负荷量，面不考虑个人生理承受能力。通常以代谢当量（METs 作为绝对强度的常用单位。 相对强度 相对强度属于生理强度的范畴，更多考虑了个体生理条件对某种身体活动的反应和耐受能力。通常以最大耗氧量和最大心率的百分比表示，也可以表达为自我感知运动强度。 运动强度与健康效益 3~5.9梅脱的身体活动，可降低慢性病的风险和病死率； ≥7梅脱的身体活动，具有更强的健康效益（但对个体身体条件要求较高）； ＜3梅脱的身体活动，可增加能量消耗，有助控制体重。 身体活动时间 是指进行一次某种活动所持续的时间，通常以分钟表示。 身体活动时间的累积 指为达到某种身体活动目标时间，将一定时间内