2015公安现役体能测试指导仰卧起坐正确呼吸方法.docVIP

2015公安现役体能测试指导：仰卧起坐正确呼吸方法 2014年公安现役部队接收普通高等学校毕业生考试落下帷幕，2015年公安现役部队考试即将开始，为方便广大公安现役考生及时了解信息，发布2015年全国各省公安现役部队边防消防警卫部队接受高校毕业生考试信息，供广大考生备考。 【仰卧起坐正确呼吸方法】 公安现役体能测试中，要求女生进行仰卧起坐项目的测试，以广东消防体能测试项目及标准为例，要求女生仰卧起坐每分钟最低达标数量为20个，仰卧起坐成绩不低于60分，每增加一个得2分，40个（含）以上为满分。 看似不难达标，但对于缺少运动细胞的女生来说，比较困难，需要公安现役考生加强锻炼，减少体能测试的失分。值得注意的是，仰卧起坐可以通过练习来实现，不断练习，一个月之内即可达到不小的突破。 做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。 正确的仰卧起坐需要配合呼吸： 双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，