5点打造OL平坦小腹.docVIP

2点打造OL平坦小腹 网上说，莫文尉每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。 现在我们不必每日忙里偷闲的去塑身减肥， 按照曲姿介绍的以下2点方法，轻松拥有美丽好身材。 一周三次 一周三次 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。 正确的练习频率：一周三次。 完美呼吸 完美呼吸 完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。 练习过程中——起的状态 用力状态 呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。 平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。