产后形体恢复操操作步骤.docVIP

产后形体恢复操-操作步骤 一、【操作步骤】 （一）【活动关节肌肉内容】 1、【手指活动】 1）将双手指相互交叉后活动各手指关节。 2）松开双手活动各手指。 2、【腕关节活动】 1）将双手指相互交叉后转动腕关节。 3、【肩关节活动】 1）将肩关节向前转动数次。 2）将肩关节向后转动数次。 4、【腰背活动】 1）坐位，将两腿交叉盘起，手扶膝盖，上身向前活动数次。 5、【会阴肌肉及盆底肌肉活动】 1）站立，手放腰部，臀部转动数次。 2）将左右手交替向下活动。 （二）【形体恢复操内容】 第一节【收腹运动】 1）仰卧位--两臂直放于身旁 2）深呼吸同时收腹—停顿一下--再慢慢呼气。 第二节【提肛运动】 1）仰卧位--两臂直放于身旁 2）做收缩肛门和放松肛门的动作 第三节【抬腿交替和同时上举运动】 1）仰卧位--两臂直放于身旁 2）两腿交替上举与上身成自角 3）两腿同时上举与上身成自角 第四节【抬臀运动】 1）仰卧位--两臂直放于身旁 2）两腿屈曲分开 3）用力抬高臀部和背部 第五节【仰卧起坐】 1）仰卧位--两腿屈曲分开 2）双手放在脑后 3）用力抬起上身，肘部尽量接近膝关节 第六节【转跨运动】 1）两腿屈曲分开跪在床上 2）双手臂屈曲分开平行放在床上 3）用腰部带动胯部进行左右旋转动作 第七节【全身运动】 1）两腿屈曲分开跪在床上 2）双手分开伸直支撑在床上 3）左右腿在背后交替后举-同时