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7个细节让儿童远离近视 ? 注意营养：补充足够的钙、磷及维生素A、B2、B1、C，少吃甜食。不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致孩子近视发生与发展的重要原因之一，补充蛋白质、钙质、磷质，应多吃胡萝卜、西红柿、豆芽、橘子、葡萄、红枣等蔬菜和水果，对预防近视有益。 ? 注意用眼的时间：看书、写字、学习、上网或看电视40~60分钟，就要停下来闭上眼睛休息一会儿，或向远处看景物，这样能使调节视力的睫状肌得到休息，及早恢复视力疲劳。 ? 注意眼睛保健：坚持每天做眼保健操、晶体操、自我穴位按摩、雾视疗法，能预防近视。读书时间过长，头部不免前倾，低头过久后，引起眼球充血，颈部肌肉紧张。阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这三种反射都是产生视疲劳的重要因素。 ? 注意用眼的姿势：读书写字时坐姿要端正，桌凳的高低要合适。有些人习惯躺着看书，有些人习惯坐在车上或边走路边看书，还有的人习惯一边吃东西一 边看书，这些都是不良的用眼习惯，应该及早纠正。眼睛与书本的距离应保持在30厘米，不要忽远忽近。看电视距离不宜太近，应保持在两米左右的距离。 ? 积极参加体育锻炼：儿童不要总是呆在室内，课间休息时可做做游戏、散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。节假日，可以到户外爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，都是缓解眼疲劳的方法。 ? 不要在暗光或太阳光下读书写字：阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适合读书、写字。 尤其夜间在室内写字或看书，室灯和台灯要一起用。 ? 少看电视，少玩电脑。电视是一种直接光源，对眼睛的刺激作用较大。儿童看电视时间不能超过两小时，玩电脑的时间也不应超过两小时。平时要注意休息，保证充足的睡眠(每天睡眠时间应不少于10小时)。 一分钟测试你缺什么维生素？一分钟测试你缺什么维生素？ ? 种种维生素都有多重的美容康健成果，许多功效性护肤品也会接纳某种维生素作为主打身分。下面小编就先容几种与美容康健干系最精密的维生素，不行错过哦。 ? 维生素(vitamin)是人和动物为维持正常的生理功效而必须从食品中得到的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育历程中发挥着紧张的作用。 ? 举行一个小自测，看看你缺什么维生素？ ? 缺乏维生素A ? 眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。 ? 缺乏维生素B1 ? 手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 ? 缺乏维生素B2 ? 患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性血虚，应增补面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。 ? 缺乏维生素B3 ? 失眠、口臭、无缘故原由的头痛、精力疲倦者，应增补B3片剂。 ? 缺乏维生素B5 ? 易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和奇怪蔬菜。 ? 缺乏维生素B6 ? 肌肉痉挛、外伤不愈合、怀胎过分恶心吐逆者，应增补B6片剂。 ? 维生素B12 ? 食欲不振、影象力欠安、精力不会合、毛发稀黄、皮肤惨白者，应多服动物肝脏、酵母。 ? 缺乏维生素C ? 易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易伤风、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、芽菜、桔子、山楂等种种蔬菜水果。缺乏维生素D ? 头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。 ? 缺乏维生素E ? 四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精力告急及痛经者，应多食种种绿叶蔬菜、植物油。 ? 缺乏维生素K ? 出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。 ? 缺乏维生素M(叶酸) ? 怀胎期巨幼细胞贫癣婴儿营养性大细胞性贫癣脑神担当损者，应增补维生素M片剂、绿叶蔬菜、动物肝肾等。 ? 服用维生素应细致 ? 要是在枵腹时服用维生素，会在人体还来不及吸取使用之前即从粪便中排挤。如维生素A等脂溶性维生素，溶于脂肪中才气被胃肠黏膜吸取，应宜饭后吃用，才气够较完全地被人体吸取。 ? 维生素都“住”在哪? ? 维生素A：动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中。 ? 维生素B1：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类中。 ? 维生素B6：肉类、谷类、蔬菜和坚果中。 ? 维生素B12：猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。 ? 维生素C：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。 ? 维生素D：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。 ? 维生素E：谷物胚胎、植物油、绿叶。 ? 维生素K：绿叶蔬菜中。 ? 维生素针砭箴规 ? 食用奇怪蔬菜和水果是最简略而宁静的增补维生素的要领，万万不要恒久大剂量服用维生素保健品哦! ? 不要把维生素当成“补药” ? 维生素 是人体的七大营养素之一，如今已经发明的维生素有20多种。它们都是维持