2016年坐月子食谱资料.doc

第 1 周 代谢排毒阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 早餐 生化汤（100cc）约1/3 碗（最好空腹喝） 菠菜炒猪肝四神猪肝 菠菜猪肝 四神猪肝 黑米饭 四神猪肝 黑米饭 清汤抄手 薏仁饭 清汤抄手 小米粥 小米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 薏米赤豆红枣粥 薏米赤豆红枣粥 早点 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 午餐 生化汤（100cc）约1/3 碗 南瓜丝炒肉 肉片蘑菇 南瓜丝炒肉 肉片蘑菇 芹菜炒肉 拌木耳 山药木耳排骨 拌豆芽 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 大米饭 大米饭 黑米饭 黑米饭 黑米饭 薏仁饭 薏仁饭 午点 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 红糖红豆汤 红糖红豆汤 桂圆糯米粥 红糖红豆汤 桂圆糯米粥 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 晚餐 生化汤（100cc）约1/3 碗 枸杞鲫鱼汤 当归鲫鱼汤 香菇鱼汤 栗子白菜 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 缺乳通草猪蹄汤。乳涨不通鲫鱼通草汤 晚点 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 桂圆糯米粥 美颜红豆汤 荷包蛋 荷包蛋 荷包蛋 荷包蛋 荷包蛋 荷包蛋 荷包蛋 注：1. 红豆汤及糯米粥要煮软点，一次不可吃太多 2. 奶水涨的话可把鱼汤换为翘荤，后面的缺乳通乳汤可改成花生猪蹄汤或者鱼汤 3. 这周不要吃凉性的水果 坐月子食谱 第 2 周 收缩内脏阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 早餐 生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周 杜仲腰花 山药腰花 黑木耳腰花 麻油腰花 黑木耳腰花 杜仲腰花 麻油腰花 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭 桂圆糯米粥 桂圆糯米粥 银耳莲子蛋 银耳莲子蛋 银耳莲子蛋 银耳莲子蛋 银耳莲子蛋 早点 银耳汤 银耳汤 黄芪粥 黄芪粥 黄芪粥 黄芪粥 黄芪粥 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 全麦面包一片 全麦面包一片 全麦面包一片 全麦面包一片 午餐 生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周 胡萝卜排骨 红苋菜肉丝 归芪猪心 竹荪莲子排骨 红椒肉丝 清蒸鲈鱼 白菜排骨 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭 时令蔬菜 时令蔬菜 红椒肉丝 拌豆芽 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 午点 猪肉香菇炒饭 猪肉香菇炒饭 青椒肉丝炒饭 青椒肉丝炒饭 扬州炒饭 扬州炒饭 青豆猪肉炒饭 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 养肝汤 晚餐 生化汤（100cc）约1/3 碗 剖腹继续喝一周 枸杞鱼汤 当归鱼汤 香菇鱼汤 黄豆鱼汤 当归黄芪鸡汤 当归黄芪鸡汤 当归黄芪鸡汤 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 晚点 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 红糖红豆汤 牛奶 牛奶 面包奶 面包 面包 面包 面包 注：1. 如是剖腹产本周继续喝生化汤，顺产则不用喝了 2.本周菜最好多吃红色蔬菜，不要吃凉性的蔬菜如黄瓜、苦瓜等； 3. 为预防和治疗由于各种原因引起的腰酸背疼，建议第二周起可喝杜仲粉 第 3 周 滋养进补阶段 调理餐 日期 时间 第1天 第2天 第3天 第4天 第5天 第6天 第7天 早餐 红枣枸杞鸡汤 红枣枸杞鸡汤 红枣枸杞鸡汤 当归黄芪鸡汤 当归黄芪鸡汤 当归黄芪鸡汤 当归黄芪鸡汤 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 鸡蛋 红苕粥 美颜红豆汤 花生大米粥 美颜红豆汤 小米粥 红苕粥 红豆粥 早点 杜仲饮 银耳莲子汤（或炖排骨）、水果一份 午餐 胡萝卜排骨 清炖花生猪脚 竹荪干贝鸡 当归排骨 山药炖鸡 药膳炖鸡 首乌炖鸡 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 青椒肉丝 土豆烧牛肉 鱼香茄子 芹菜炒牛肉 烧带鱼 炒藕片 双椒肉丝 午点 杜仲饮 银耳莲子汤（或膳食饮料或青木瓜炖排骨）、水果一份 晚餐 枸杞鱼汤 当归鱼汤 苹果鲤鱼汤 首乌鱼汤 干贝鱼汤 十全鱼汤 香菇鱼汤 薏仁饭 五谷饭 糙米饭 薏仁饭 黑米饭 五谷饭 薏仁饭 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 时令蔬菜 晚点 美颜红豆