青少年体能训练技术总结.ppt

少年儿童体能训练 PhD; CSCS (西安体育学院) 现状：目前，美国30%少年儿童超重，肥胖率达15%。在我国，18岁以下的肥胖人群已经达到1.2亿，我国儿童肥胖率上升较快。其中，五岁以下城市儿童超重肥胖率从2005年的5.3%上升到2010年的8.5%。成年代谢及相关慢性病趋于儿童化。 问题：我国少年儿童（中、小学生，儿童：6-12岁，少年13-18岁）体质连续25年下滑，其中力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑，肥胖、豆芽菜型孩子和近视孩子的数量急剧增长。以北京为例，去年北京高中生的体检合格率仅为一成。（源自《中国青年报》，2013.1） 对策：增加体育活动，进行系统的体育锻炼或训练，养成良好的生活及饮食习惯，其中体能锻炼或训练是增强体质、预防少年儿童疾病的有效措施。 原则：全面性、循序渐进、阶段性、优先发展、多样化等是科学、有效体能训练的指导原则。 方法：循环训练、系统训练、分期训练是主要的方法学。 手段：各种身体练习（以功能性为主，如推、拉、扭、水平、垂直运动等，克服自身体重）、以动为主的练习、非专项化、多样性的练习、多关节练习等。 儿童少年体能训练基础： 1、肌肉力量发展敏感期及训练 （1）力量发育敏感期： 女孩11-13岁，男孩12-14岁肌肉力量出现激增期，适宜进行力量训练。科学的抗阻性力量训练能够适度增加肌肉质量、改善体成分、提高肌力、预