全民健康生活方式健康一二一：日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子技术总结.ppt

高危人群的运动强度 高血压和糖尿病患者的康复运动趋向于中低强度。如何确定适合的运动强度，有一种简单的计算方法：运动适宜心率约=160-年龄（岁）。运动时的心率达到所计算的运动适宜心率，且无任何不适症状即为适合的运动强度。 高血压患者以每周运动4-6天，每天运动30分钟或每周运动3-4天。每天运动60分钟为宜，坚持十周可产生一定的降压效果。 健康提示语 健康来自健康的生活习惯。? 健康需要有乐观开朗的生活态度。  四、健 康 体 重 （一） 什么是健康体重？ 体重过低或过高都会影响人体健康。过于消瘦反映营养不良，对疾病抵抗力低下。体重超重或肥胖又使多种慢性病的风险增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血压，高血脂的风险是体重正常者的2－3倍。 健康体重和身高有关，最常用的判断方法是用体重指数，也称体质指数（BMI）来判断。 计算方法如下： 体重指数 （BMI）＝ 体重 （公斤）/ 身高 （米）的平方。 目前我国成人体重正常的BMI范围是：18.5≤BMI24 （二）保持健康体重知识要点 1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶” 2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切 3．解决超重、肥胖问题关键在预防。合理膳食，适量运动最为重要 4．控制膳食总能量，坚持吃动两平衡 5．“减少静坐时间”，保