合理饮食能有效预防小儿肥胖.docVIP

合理饮食能有效预防小儿肥胖 现在的胖宝宝是越来越多，虽然做父母的都希望孩子长得壮壮的，但是需要提醒大家的是，小儿飞蓬不是一种好现象，而且会影响到小儿的身心健康，合理饮食是预防小儿肥胖的重要环节，下面就为爸妈介绍胖宝宝的饮食原则! 　　1、尽可能自己做着吃 　　如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而 易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能 改善其健康状况。 　　2、烹调口味尽量清淡 　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。 　　3、吃饭要定时、定量 　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。 　　4、每餐必有汤或粥 　　先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。 　　5、放慢进食速度 　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到