第六讲改变.pptVIP

研究表明，用核磁共振成像等技术表明，左侧前额皮质和乐观情绪有关，经常使用这边的人更快乐，而右侧前额皮质和消极情绪有关，经常使用这边的人更容易抑郁。 同样的世界可以是天堂也可以是地狱，就看你的经验是流向了哪个渠道。我们可以一条通道一条通道的塑造，塑造我们改变的想要的通道。  二、改变的类型 渐进式的改变和突发式的改变 渐进改变是最经常的，需要时间和持续的行动，也很享受 剧烈的改变一下子实现，但是需要你积聚力量，积累力量也需要时间，  三、我们能改变什么 改变之前需要明确的两个问题 1、是不是真的想改变？ 有的人也想改变，不能放弃受益的另一面，使得很多人不能做啥改变。 婴儿和洗澡水是否一起倒掉？ 2.快乐能被改变吗？ 快乐的基因，占到50％ ，收入、天气等外部环境影响的作用只占10％左右 ，40％是我们的意向活动，就是我们的所作所为所想，我们对世界的诠释方式和我们关注的焦点等。我们能自主控制的就是这40％，也就是我们这门课的内容 。  我们能改变什么 A:一个人的情绪和情感 B：一个人的行为方式和表现 A:改变一个人的情绪和情感 渐进式改变：冥想，太极等 突发式改变：创伤后应激障碍PosttraumaticStressDisorder,PTSD 高峰体验 允许自己全然为人 专注。专注于当下的活动 高峰体验之后怎么获得新的神经通道？ 重演画面，多次重播画面能够巩固神经通道。 采取行动。 B：改变一个人的行为方式和表现 高峰体验 之后需要行动马上跟上，要不很快就回到原来的快乐体验。 渐进式改变：面部反馈假说（身体反馈假说） ，你昂首挺胸还是畏畏缩缩的走路，除了别人给你的回馈信息，还有你自我的觉知 ，你的行为会造就你的对自我的态度 。所以抬头挺胸走路,你就会自信! 突发式改变：更多关注的是如何应对,如何面对这种风险,这种改变你的行为要离开舒适区进入学习区 。 舒适区，拉伸区，恐慌区 改变时是否需要自律 ？ 不需要 自律很消耗能量。 心理实验：两组被试等待十分钟再进行测验，等待时一组是飘香的香脆饼，一组是甜菜根。看哪组人最快放弃实验，第一组，实验前就已经消耗了能量。 例行公事（习惯） 习惯养成有的心理学家说需要21天，有的说需要30天 C：改变一个人的认知和思维 认知也就是指我们对这个世界的诠释。诠释也是一种神经通道，所以要改变认知，实际上也是要认知重建。 研究案例，同卵双胞胎 ，父亲负性表现，三十多岁后俩儿子截然不同的生活，认知不同。 哈佛本科生Ail ，清洁工实验 写日记： 心理学家提出一个人的适应力包括一是理解能力,理解这个世界的能力；二是管理能力,管理自己的能力；三是关联感.写日记都可以实现这三个方面. 写日记不管是写下快乐还是痛苦的事情，都对你是有益的 作业： 1、你想改变你性格中的什么？自己分别想要摆脱和保留的品格是什么？用完成句子的作业形式完成这项作业。 2、描述你经历过的高峰体验. 3、找出自己需要改变的两个目标，打算怎么把它变成例行公事 4、感召陌生人一起做一次公益活动 5、写6篇日记，快乐和痛苦的体验都有，但要有关联感。 临沂大学教育学院心理系 董耘 临沂大学教育学院心理系 董耘 第六讲 改变 临沂大学教育学院心理系 董耘 积极心理学  一、改变的生理机制 大脑的神经结构会改变，神经元是发展的 。人的大脑有很多通道，神经元有薄有厚 ，这些通道有宽有窄 。你的思维模式有特定的路径运作，那个路径会有变化，每次经验流过就把路径（河流）冲刷得变宽，经验越多，路径越宽。新通道刚建成时，如果没有经常的经验冲刷，新通道就不容易被巩固下来，多次经验容易巩固，这就是习惯的力量。 C:一个人的认知和思维 临沂大学教育学院心理系 董耘 临沂大学教育学院心理系 董耘