情绪自我调节解析.ppt

如何合理 调节情绪 三个中年男人的烦恼 o(︶︿︶)o Q1：他们分别有哪些烦恼？ Q2：他们是如何面对这些烦恼的？ 他们有哪些烦恼？ 周华健 品 冠 李宗盛 不习惯受人关注 钱难赚 写歌难 新人辈出 女儿 数学完蛋了 背井离乡 做白日梦 太太嫌他回家晚 女友妈妈嫌他长得难看 太太乱花钱 女儿太胖 儿子不肯吃饭 车子太烂 银行没有存款 快谢顶了 头发掉太多 …… 他们是如何调节情绪的？ 心烦却不混乱 我不烦 朋友的关心 让他温暖 家是最 甘心的负担 人生很灿烂 周 华 健 品 冠 李 宗 盛 折纸小游戏 请同学们拿出一张白纸，将自己的烦恼写在纸上，然后同桌互换烦恼纸片，根据对方所写的烦恼对折白纸。有多少烦恼对折多少次纸片。然后比一比谁的纸厚，谁的烦恼多。 情绪调节的方法 积极自我暗示 表情调节 转移注意力 呼吸调节 自我暗示 苏: 当然可恶。好在你现在摆脱了这个可恶的人。你应该感到高兴，孩子。 失: 高兴? 怎么可能呢，不管怎么说，我是被人给抛弃了，这总是叫人感到自卑的。 苏: 不，年轻人的身上只能有自豪，不可自卑。要记住，被抛弃的并不是就是不好的。 失: 此话怎讲? 苏: 有一次，我在商店看到一套高贵的西服，可谓爱不释手，营业员问我要不要。 你猜我怎么说? 我说质地太差了，不要! 其实，我口袋里没有钱。 年轻人，也许你就是这件被遗弃的西服。 失: 您真会安慰人，可惜您还是不能把我从失恋的痛苦中引出。 苏: 是的，我很遗憾自己没有这个能力。但，我可以向你推荐一个有这个能力的朋友。 失：谁？ 一个被男友抛弃的失恋者跟苏格拉底的对话…… 苏: 因为他给了你份忠诚，给了你寻找幸福的新的机会。 自我安慰 失: 但愿我也有这一天，但我的第一步该从哪里做起呢? 苏: 去感谢那个抛弃你的人，为他祝福。 失: 为什么? 苏：时间，时间是人最伟大的导师。我见过无数被失恋折磨的死去活来的人，是时间帮助他们抚平了心灵的创伤，并重新为他们选择了梦中情人，最后他们都享受到了本该属于自己的那份人间之乐。 转移注意力 睡觉，聊天，听音乐，看电影，逛街、运动… 不合理的情绪调节 柯震东 吸 毒 表情调节 小游戏：请两位同学，一位同学照镜子，尽量多的做出快乐和高 兴的表情，另一位同学当镜子，要模仿照镜子同学的表情。 呼吸调节法 当自己不开心的时候，我们闭上眼睛，深深吸一大口气，憋住，屏住呼吸，然后当你实在憋不住的时候，再慢慢地呼气，想象着把所有的烦恼都从嘴巴里吐出来。一次不行，再深呼吸，在慢慢吐气，把没有吐出来的烦恼吐出来，如此循环几次，你会发现你的呼吸变得更加平稳，心情也渐渐明朗起来。 天空飘来五个字儿 那都不是事儿 是事儿也就烦一会儿 一会儿就完事儿 天空飘来五个字儿 那都不是事儿 是事儿也就烦一会儿 一会儿就完事儿 模拟情景训练： 1、当考试失败时，我感到————，我将——— 2、当同学给你起了难听的绰号时，你会——— 3、当你被人冤枉时，你会——— 4、当你与父母产生矛盾时，你会——— 5、当你与好朋友吵架了，他误会了你，你感到——— 你会——— 6、当老师批评了你，你感到——— ，你会——— Thank you！ 祝：大家每天都有好心情！Keep smileO(∩_∩)O~