中医调理睡眠技巧.pptVIP

葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。 睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。 水果： 碱性食物，可抗肌肉疲劳; 过度疲劳而失眠的人，临睡前可 吃苹果、香蕉、橘子等水果。若把 桔橙一类的水果放在枕边，其香味 也促进睡眠。 运动 每天坚持适当的运动 睡前避免剧烈运动 散步 按摩 瑜伽 教你几种按摩方法 1、掐揉三阴交穴 穴位：位于小腿内侧，足内踝上缘三寸处，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。 按摩手法：用两手拇指指端压在两侧三阴交穴上，先按后揉，按摩时间为3分钟，以局部有酸胀感为宜。 * * 中医调理睡眠 享受美丽人生 五 说教学过程 睡眠人类最基本的生理需求  人类延续生命的重要方法 睡眠的作用 1.大脑“充电”， 2.消耗减少， 3.储备增加 睡眠的作用 1.消除疲劳，恢复体力 2.保护大脑，恢复精力 3.增强免疫力，康复机体 4.促进生长发育 5.延缓衰老，促进长寿 6.保护人的心理健康 7.有利于皮肤美容 消除疲劳，恢复体力 睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 保护大脑，恢复精力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有 利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保 护大脑，提高脑力。睡眠不足者，表现为烦 躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力 减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。 增强免疫力，康复机体 人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原 物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除， 保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能 力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可 以使各组织器官自我康复加快。 睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在 出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个 过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续 数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足 的睡眠，以保证其生长发育。 促进生长发育 延缓衰老，促进长寿 近年来，许多调查研究资料均表明， 健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰， 而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低 燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时 间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延 缓衰老，保证生命的长久。 保护人的心理健康 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 有利于皮肤美容 在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多， 其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再 生，所以睡眠有益于皮肤美容。 睡眠每天需要多少时间 新生儿： 20（小时/天） 婴儿： 14—15 学前儿童： 12 小学生： 10 中学生： 9 大学生与成人：：8 老年人： 6—7 正常睡眠的个体差异性 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） 短睡眠者： ≤ 7 一般需要： 7 ～ 9 失眠—世界性的普遍问题 我国约1/4老人、1/6青年人患有不同程 度的失眠；2007年2月，全球睡眠中国区调 查结果：中国存在失眠的人群约42.5%；国 外流行病学显示：美国失眠患病率为35.2%； 失眠的发生率有日渐上升的趋势，已成为 “悄然扩张的流行病”。 什么是失眠？ 失眠是一种持续相当长时间的睡眠 的质和/或量令人不满意的状况。 判断睡眠好坏的五个条件 1 入睡是否困难 2 是否有早醒 3 睡后是否易醒， 醒后难以再入睡 4 噩梦 5 白天精力不足 导致失眠的原因 五 说教学过程 Ref. Mitchell B. Blater at al., J Clin Psychiatry 1991: 5217, suppl: 16-23 非常疲倦 午后驾车 思