北师大版七年级思想品德第三课第一站学会管理情绪概览.pptVIP

方法二 积极的心理暗示 ——自我暗示法是以内心的主观想象，并自信它能引起相应的生理、心理变化来进行自我刺激的自我心理疗法。自我暗示法的实质是自觉地诱发积极的良好的心理状态，并使其保持稳定，从而改变消极、不良的心理状态，产生良好的心理激励与平衡作用。 自我 暗示 千万别发怒， 要冷静！ ——将苦闷、愤怒等消极情绪转化为干一番事业的热情和干劲，从而振作精神，激励我们奋发向上。 方法三 升华和转化 消极变积极情绪 ——找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。如大哭一场、向人诉说、跑步等。 方法四 合理发泄法 喊 诉 这样发泄行不行？？？ 这样发泄行不行？？？ 情绪发泄基地 恰当的 中性的 不恰当的 适当的场合哭、运动 大声唱歌、大声喊叫、 找人倾诉 睡觉 吃东西 狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气 合理发泄法的关键在于“合理”二字 第一、合理发泄不能超越法律和道德的界限，如果发泄行为违法了，要受到法律的惩罚；而不道德的发泄行为也会收到人们的道德谴责 第二、合理发泄一定要选择适合的时间和场合，要照顾他人的感受。 第三、合理发泄只能暂时回避消极情绪，不能根本控制，所以为了更好地调节情绪应学习和管理好情绪。 方法五：心理换位 “让情绪之花开得更美” 请你指出他们都用了哪些方法来调控自己的情绪。 如果考试成绩很不理想，一直处于懊恼之中不能自拔，此时可以到外边跑跑步，唱唱歌或看场电影。 转移注意力 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 学会管理情绪 故事一： 伍子胥过昭关是一个古老的汉族民间传说故事。伍子胥乃楚国大夫伍奢次子。楚平王即位，奢任太师。后平王听信少师费无忌谗言，奢被杀。子胥逃走。楚平王下令画影图形，到处捉拿子胥。子胥先奔宋国，因宋国有乱，又投奔吴国，路过陈国，东行数日，便到昭关（今安徽省含山县北）。昭关在两山对峙之间，前面便是大江，形势险要，并有重兵把守，过关真是难于上青天。世传伍子胥过昭关，一夜急白了头便是此地。由于东皋公的巧妙安排，更衣换装，伍子胥便混过了昭关，到了吴国。该故事入选了安徽省非物质文化遗产目录。 情绪：极度焦虑 结果：一夜间须发全白 故事二： 《三国演义》中的周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。 情绪：过于生气 结果：断送性命 两则故事给我们什么样的启示？ 做人要学会控制自己的情绪 苏轼 人有悲欢离合，月有阴晴圆缺 悲伤、怨恨、气愤等消极情绪人之常情，难以避免。 一、学会恰当处理消极情绪 消极情绪产生时应该怎么做？ （1）不要急于否认 （2）也不要让消极情绪扩大 （3）容许自己有反省和调节的时间 二、学会合理表达情绪 表达情绪时应注意什么？ 1.尽量用描述性的话语 2.对事不对人 3.不偏不倚 1.青岛一球迷高兴过度在体育场 燃放鞭炮，被罚二百。 2.小明不高兴时就发脾气、摔东西。 请你判断： 他们表达情绪的方式合适吗？ 喜 不能得意忘形；怒 不可暴跳如雷；哀 不能悲痛欲绝；惧 不能惊慌失措。 学会合理表达情绪 场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？ 针对下面场景，你是怎么做的？应该怎么办最好？ 场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么整天在看电视？ 场景3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。 场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。 3、寻找有效调节消极情绪的方式 方法一 转移注意力 方法二 积极的心理暗示 方法三 升华和转化 方法四 合理发泄法 方法五 心理换位 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如做感兴趣的事、改变注意焦点、改变环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 方法一 转移注意力 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。 * * * * * * * * * * * * * * * * * *