瑜伽体式功效学案.doc

?姿势名称?医疗效果? 1?肘部练习?放松肘部关节,强壮臂部肌肉? 2?肩旋转式? 扩展胸部,放松两肩关节,补养和加强上背部,特别是两肩 胛骨周围的区域? 3? 膝旋转与弯 屈练习?放松膝关节,补养和加强腹部与大腿的肌肉 ??4?脚踝练习?放松两踝,补养和加强小腿腿肚子肌肉?? ?5?脚趾练习? 不仅放松脚趾,还补养、增强和放松两腿? 6?半莲花膝部练习???这是做莲花坐和其它冥想姿势之前的极好预备练习.? 放松双踝、两膝和两腿肌肉，补养和增强腹部器官和脊柱????? 7???动物放松功? ??滋养、强壮神经系统，增强腹部肌肉群，放松肩、髋和 膝等各关节。? 常用来作冥想前预备功????? 8?腿旋转式? 有力地增强腹部肌肉，有助于消除肠道中的气体，极宜于消化不良和患便秘者练习，也补养和加强两膝、两大腿和骨盆区域? ??9?蹬自行车式?增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用?? ?10?英雄式????? 对于脚部有问题的人这是一个极好的练习。? 经常练习，消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治疗扁平足。患跟骨刺的人们会感到不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。?有助于治疗膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。? ??????11?顶峰式????? 这是一个强身效能极为显著的姿势。? 消除疲劳，帮助恢复精力；? 伸展和加强过腘旁腱、小腿腿肚子肌肉、双踝和跟