培训课件--中医养生保健.PPTVIP

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。 注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。 3.左右侧转 两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 头颈转向身后，如观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。 注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。 4.回头望月 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。 5.颈项争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。 注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。 6.颈手争力 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。 注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。 7.双手托天 两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。 双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。 注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩