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田径队周训练计划： 星期 早操（三次，每次40分） 下午（4~6次，1~1：30`/次 一 越野跑15`~20`柔韧练习 60米间歇跑×3组，力量练习 二 跳跃练习（偏技术），素质练习 三 自然跑15`小步跑后蹬跑，高抬腿 30米跑×10，250米放松×2组，力量练习 四 跳跃练习（改进技术）为主，素质练习 五 自然跑10`~15`上肢专门练习 200米变速跑×6组，力量练习 六 综合练习（力量为主，速耐练习） 11月1日早 星期一 地点：电力公司门前长坡 一、准备活动30分钟。 二、冲上坡90m×3（带蹬踞式起跑） 三、上坡30m后蹬跑接冲刺跑60m×3 四、“推小车”上坡30m×4 五、下坡30m接惯性跑30米×3 六、放松10分钟 11月1日下午 市体校 一、准备活动30分钟。 二、 三、接力完起跑4×100m×2 四、站立式起跑6次 五、放松10分钟 11月2日早 星期二 一、准备活动30分钟。 二、120m组合练习×4＋120m弹性跑×3 三、悬重高抬腿80次×4 四、在肋木上完成抱头起10—20次×4 五、放松10分钟 11月2日下午 一、准备活动30分钟。 二、各专项训练40分钟 三、立定三级跳6次＋二级蛙跳10次＋立定跳6次 四、放松 11月3日早 星期三 一、准备活动30分钟。 二、50m加速跑×6 三、用用橡皮带二人一组做蹉踞式起跑后