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分析体成分来减肥 想减肥的人都觉得自己是胖子,但究竟是不是肥胖?单凭感觉很难得出准确答案。如果能通过身体成分分析仪进行一次体成分的分析,那么你是否肥胖、就一目了然了。 身体成分是指人体总体重中脂肪、肌肉,骨骼、水分等成分所占的比例,它能准确地评价人体的胖瘦状况。通过测试可以反映出受试者体重、体脂百分比。体脂含量。瘦体重、身体水分总含量,体重指数,肥胖率、标准体重,基础代谢率等指标。其中用于判断是否肥胖最直接的指标有体脂百分比和肥胖率。 男性体脂百分比在10～20%为正常,如果大于20%表明肥胖,数值越高表明肥胖程度越高。瘦体重则反映了肌肉的重量。通过体成分分析还能了解锻炼的效果。如果单纯通过体重来反映锻炼效果是不科学的,因为通过锻炼可能在体脂减少的同时,瘦体重即肌肉却增加了,虽然单纯从体重来看可能并没有减少,有时甚至是增加的但锻炼效果却是很好的,体形变好了,身体紧实了,有瘦了一圈的感觉。 当你了解到自己属于肥胖大军中的一员时,接下来要做的是如何进行科学减肥。其实男士减肥同女士减肥一样,基本原则就是使身体长期保持热量的摄入 一般为30千卡/公斤体重/天 小于热量的消耗,即热量的负平衡状态,再配合合理的营养和运动。 现年31岁的吴先生坚持在健身房锻炼,其锻炼的主要目的是减肥其身体成分分析部分数据数据如下。 从上表可知吴先生的体脂百分比为27.4%,超出了男性体脂百分比正常范围上限20%,故可判定吴先生肥胖,且其肥胖率达到了+23.7%。 根据其体重情况,专家建议他每天将热量摄入控制在2600千卡左右。为了能在运动过程中更多地燃烧脂肪供能,可以选择中等强度 最大心率的50%～70% 的有氧运动,每次运动30～60分钟,每周进行3～5次运动为宜。在合理补充营养时,可以选择一种营养重要的补充食品——左旋肉碱,它是一种类维生素的重要营养物质,是脂肪代谢过程中一种酶的组成成分,能够作为脂肪酸运输的载体,将中长链脂肪酸从细胞线粒体膜外转移到膜内进行氧化。在减肥过程中,建议每日左旋肉碱的摄入量不少于250～500毫克,虽然左旋肉碱可以从一些红肉及动物食品中摄入一些,但一般人一天只能从膳食中吸收50毫克,其余的左旋肉碱就只能通过营养食品得到补充了。 结合上述分析,吴先生的建议减肥膳食营养方案如下: