减肥常用-日常活各种运动消耗热量表.docVIP

日常活动各种运动消耗热量表 运动项目 消耗热量 运动项目 消耗热量 慢走 (一小时4公里) 　 　255　卡 走步机(一小时6公里) 　　 345　卡 快走（一小时8公里） 　 　555　卡 爬楼梯 　　 480　卡 慢跑 (一小时9公里)　 　　 655　卡 爬楼梯1500级（不计时） 　　 250　卡 快跑 (一小时12公里） 　　 700　卡 爬梯机 　　　　 　　 680　卡 单车 (一小时9公里) 　　 245　卡 游泳(一小时3公里)　 　　 550　卡 单车 (一小时16公里)　 　　 415　卡 网球 　　　　　　 　　 425　卡 单车 (一小时21公里) 　　 655　卡 手球 　　　　　 　　 600　卡 有氧运动(轻度)　　　 　　 275　卡 桌球　　　　　 　　 300　卡 有氧运动(中度)　　　 　　 350　卡 高尔夫球(走路自背球杆) 　　 270　卡 　 体能训练　　　　 　　 300　卡 轮式溜冰　 　　 350　卡 仰卧起坐 　　 432　卡 郊外滑雪(一小时8公里) 　　 600　卡 活动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 开　车 82 卡 洗衣服 114 卡 工　作 76 卡 烫衣服 120 卡 读　书 88 卡 洗　碗 136 卡 午　睡 48 卡 插　花 114 卡