情绪控制压力缓解.ppt

文武之道 ——情绪控制与压力缓解 确认目标 理解工作压力及表现 掌握评估压力和分析压力来源的方法 学会缓解压力的有效技术 理解情绪智力的基本概念 了解有效控制情绪的方法 分析并消除不合理观念 内容提要 什么是压力 你的最佳压力水平 如何缓解压力 情绪商数 通过理智控制情感 学习的规则 开 放——学习是一种适应（同化/顺应）。 内 省——反省自己。 听/说——要相互交流。 实 践——要去实践。 心在焉——放下心来，专心学习。 压力缓解 压力管理的技巧 压力来源 ——引发紧张 或不安的情境或事件 压力【感】是什么？ 紧张和压迫感 应激 压力（感）VS.放松 压力是连续体 压力 紧张是什么？ 放松的体验 紧张 压力是同一事物的两面 压力的种类 内在压力与外部压力 正性压力与负性压力 长期压力与短期压力 生存压力，内源压力，环境 和工作压力--疲乏 压力的含义 缺乏社会/人际支持 想法不切实际 身体僵硬/紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官负荷/刺激过度 压力是什么 是你的心灵 以及身体对某 些实际或想像 情境及事件的 反应。 压力产生的过程 压力的来源 六大压力体验 人际压力 金钱压力 工作压力 身体压力 心灵压力 休闲压力 对压力应有的认知 A：彻底消除压力，不实际也不 可