15.孕期保健操概要.pptVIP

孕期运动保健操 适度的产前运动对怀孕女性来说十分有益: １．孕期适度运动，不仅对准妈妈和胎儿都有好处，而且可以缩短产程，有利于平产。 ２．适当的运动能够强健肌肉、增强耐力、促进血液循环，帮助准妈妈应付身体承受额外负担，逐渐适应妊娠和分娩的需要。促进准妈妈消化和营养的吸收；消耗多余的热量, 保持合适的体重；降低各种妊娠合并症的发生。 孕期运动保健的意义 1. 保持情绪稳定，精神愉快。 2. 注意平衡膳食保证各种营养素的摄入。 3. 充足的休息和睡眠。适当运动和户外活动,做孕妇体操。 4. 和丈夫一起或在专业医护人员的指导下对宝宝实施胎教。 孕期运动保健要点 孕期运动保健操 跳舞 游泳 瑜珈 骑自行车 散步 孕妇可以选择的运动项目: 孕期运动保健 散步注意事项 １．距离先定一英里，每周3次，其后每周增加几分钟，适当增加些爬坡运动。 ２．最初5分钟要慢走,做一下热身运动。 ３．最后5分钟也要慢些走,使身体稍微晾晾汗。 孕期运动保健操 练习准备: 1. 环境要温暖清洁 2. 着孕妇运动衫 3. 在地板铺上一条毯子或在硬床上练习 4. 排空膀胱 5. 播放优美的音乐 孕期运动保健操 弯腰运动: 一只脚慢而轻向前一步，屈膝，下蹲，把全身的重量分配到膝盖上。 注意：除非需要，要尽可能地避免须俯身弯腰的动作 孕期运动保健操 腰部运动: 仰躺起身法（七步） 侧身 肩部前倾 屈膝 用肘关