培训课件--科学补钙社区.pptVIP

怎样促进钙的吸收1 1.维生素D(骨化醇) V-D的来源： 鱼肝油，肝，（植物性食物不含V-D） 人体皮肤7-脱氧胆固醇，经阳光（紫外线）照射转化成V-D,促进钙吸收。所以晒太阳，非常重要。 2.乳糖 促进钙吸收，与钙盐结合又可解离出更多的钙离子。 怎样促进钙的吸收2 3.蛋白质 47g---93g/日增加小肠钙吸收，以保持正钙平衡。如果过量蛋白质，可增加尿钙排出，致负钙平衡。 4.酸性介质 可促进小肠上部吸收钙。 5.运动可促进钙吸收。 VD、VC 镁有助于钙的吸收和储存 我喜欢的好搭档 不可不知的 补钙秘笈 有利钙吸收的因素 Ca：P 适宜钙、磷比值促进钙吸收。通常，钙、磷比值在2：1时益于钙吸收。 不运动、烟酒、情绪 草酸、植酸（蔬菜、谷类） 钙 不可不知的 补钙秘笈 含磷的可乐饮料、高盐、高脂肪、高蛋白 铁、茶对钙的吸收有一定的抑制作用 妨碍钙吸收的因素 补钙时机 1.食品中的钙，在正常膳食中摄取。 2.钙剂（主要是口服钙剂）的注意： ⑴钙剂与淀粉食物同食摄入，此时胃液分泌，可促进钙离子解离。不要空腹单纯服用钙剂。 ⑵临睡前服用，促进吸收，同时有镇静作用。（由于晨尿中的钙来源于骨钙，睡前补钙，可以补充尿中丢失的钙）。 ⑶钙与牛奶不可同时服用 因为牛奶中的钙已经饱和，再服用钙剂就等于浪费。 ⑷减少盐的摄入 因为钠的排泄要带走一部分钙。 补钙时机 少年早